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曲棍球运动员专项体能特点和训练 　　中图分类号：G849.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-02 摘 要 曲棍球是一项以无氧供能为主，有氧供能和无氧供能综合的运动项目，其特能训练越来越受到体育人士的重视。本文通过介绍曲棍球运动型专项体能的主要特点，重点围绕力量及速度这两方面探讨了队员的体能训练方法，旨在提高队员的自身实力，以供实践参考。 关键词 曲棍球 体能特点 力量训练 速度素质 曲棍球运动在我国已经发展了三十多年，良好的体能基础及充沛的体力是曲棍球运动员获得好成绩的前提条件，也是影响比赛局势的关键性因素之一。同时，加强相关肌群的力量练习可以预防腰背肌筋膜炎、颈椎病、踝关节外侧副韧带损伤、髌骨软骨病等运动创伤。因此，教练员应充分认识到体能训练对于运动员的重要性，通过分析曲棍球运动的专项体能特点，采取合适的训练方法，从而令曲棍球运动员具有较好的体能。 一、研究方法 （一）文献资料法 收集并查阅了近20年来国内外关于曲棍球运动项目体能及训练方面的书籍和文献。 （二）专家访谈法 请教体能专家及曲棍球教练员关于该项目的体能特征和训练方面的问题。 （三）观看比赛法 在广东黄村运动训练基地多次观看了国家女子曲棍球队、广东男子曲棍球队和女子曲棍球队的训练和比赛。观看了第28届和29届奥运会所有的男子和女子曲棍球比赛录像。 二、体能的概念 体能是指运动员实现身体运动行为的前提条件，其基本特征是运动员的基本运动素质。基本运动素质主要由力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等基本能力组成。 三、曲棍球运动员专项体能特点 （一）该项目的力量素质以快速力量为主，其次为力量耐力和最大力量 曲棍球运动项目中的快速力量主要体现在队员带球突破后的加速阶段，射门的加速阶段以及守门员瞬间扑救的加速阶段等。另外，在平时的训练或比赛中，运动员停球、放棍、运球、传球、射门及运球摆脱对手时常进行弯腰运动。这需要队员的腰腹部肌群具有较高的力量耐力。 从历届国内外曲棍球大赛技术统计来看，短角球次数与射门次数几乎相等，有的场次甚至多于射门次数。因此，在比赛中短角球成功率的高低是一个队能否取得胜利的重要标志。短角球技术分为发球、停球、拨球和击球4个阶段。其中，击球是这4个环节中最重要的一环。运动员在射门区内用球棍击球射门时，上肢的最大力量水平对射门成功率的高低起着非常重要的作用。根据牛顿的F=ma定理，当击球的作用力值越大，击出的球速就越快。 （二）运动员除具有一般速度素质外还需具有良好的专项速度素质 曲棍球比赛时的跑动伴随着起动、停球、运球、传球、击球、转身、倒地等动作以及根据比赛场上情况变化而变换速度和方向。因此，曲棍球运动速度体现在个人的反应速度、动作速度和位移速度。相比较其它球类运动项目，曲棍球球体小，球体实，棍棒击球有力，所以该运动项目对速度的要求更快。由于专项的要求，运动员往往在身体重心较低，腰部成弓形，膝关节处于半屈位的情况下进行奔跑运动。在这种情况下要想掌握并控制好球，运动员除了需具有良好的一般速度素质作基础，还需具有较好的专项速度能力，即要求运动员在控球、运球摆脱对方或射门时能更快地体现出反应速度、动作速度和位移速度。 （三）曲棍球是以无氧供能为主、有氧供能和无氧供能综合的运动项目 曲棍球运动项目比赛场地面积大、比赛时间长，并且双方队员争球、抢球、断球、持球突破等攻防对抗激烈，所以运动员不仅要具有长时间奔跑的耐力能力，还要有快速冲刺的能力。从现场及观看录像中可以看出，一场比赛，运动员在场上平均活动距离大约在6000米左右，最多达到上万米；另外，运动员在场地上反复5～30米的快跑和多次的冲刺（约1000米到1500米），运动员控球的持续活动时间主要分布在10秒到40秒之间。从供能特点来看，运动员在对抗和冲刺阶段主要是以磷酸原供能为主。但由于每次活动后得不到充分的休息，并且还要保持较长时间的激烈活动，所以糖酵解代谢系统和有氧代谢供能系统也参与能量供给。我国国家队优秀运动员最大摄氧量平均达到48.71±4.139ml/kg/min，1994年韩国队参加第26届奥运会运动员测定的最大摄氧量平均值为55.6ml/kg/min。女子曲棍球功率自行车30s无氧功率的峰值和平均值分别为439.9±99.6W和409.8±71.9W。由上可以看出，曲棍球运动项目是一种以无氧供能为主，有氧供能和无氧供能混合性的运动项目，对运动员的有氧及无氧耐力要求比较高。 （四）灵敏 灵敏素质是指人体迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力。它是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，是一种较为复杂的素质。赛场上，曲棍球运动员的灵敏素质