心靜才能練好太極拳.doc

心靜才能練好太極拳?????? 陶一中 練太極拳貴在心靜。這是太極拳的一個突出特點，也是區別於其他拳種的主要標誌。在這方面先師們教誨很多。如“動中求靜”、“以靜禦動”、“身雖動，心貴靜”、“先在心，後在身”、“神舒體靜，刻刻在心”等，都說明心靜對練好太極拳是何等重要。但不少初學者往往心靜不下來，這是他們進步較慢的主要原因。怎樣才能心靜？首先必須認識心靜的重要性。 第一，從技擊方面講，只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上，不斷提高拳技水平。古人雲：“不專心致志，則不得也”。太極拳是內家拳，其套路由許多錯綜複雜的動作有機組合而成，演練時要求按先後程式一絲不苟的驚醒，要意動勢隨，、氣、神、形融為一體。以競賽套路為例，主要式子42個，分解動作190多個，而且內在意識的運行、勁力的轉換都極為緊湊，思想上容不得絲毫雜念。只有思想高度民主集中，一心一意地演練，心、眼、身、手、步法才能互相配合，協調一致，動作規範。否則，就會造成出手無定向，虛實不分明，起落開合忘要領等錯誤現象。這就很難練好太極拳。正如俗語所說：“練拳不專心，功夫難上身”。 第二，從養生方面講，心靜能防疾祛病，強身健體。古人說：“心亂則百病生，心靜則百病息”，“性靜者多壽”。拳諺也說：“心靜才能養精，精足而氣充，氣充而神沛”，“神為主帥，身為驅使”。心靜有助於調節神經，通暢血脈經絡，促進新陳代謝，平衡陰陽；有助於引導吐納，呼吸深長，增大肺活量，提高呼吸器官功能。心靜能排除心理障礙，忘卻憂思，沒有得與失的顧慮，沒有名和利的困惑，保持樂觀情緒；還能緩解緊張，振奮精神，永葆心理青春。一句話，心靜是養生健體之本。然後，從三方面著手做到心靜。第一，要心正。也就是要有正確的人生觀和良好的武德。這是每個習拳者應有的心理狀態和基本素質。古人說：“仁者無欲，故靜”。 因此，習武應以防身禦敵、增進健康、陶冶情操為目的，以弘揚太極文化、繼承和發展武術事業、更好地造福人民為己任。盡可能把自己的人生價值融於他人的幸福之中。如此毫不妄念，不求靜而自靜矣！第二，思想高度集中，用意念引導動作。拳論曰：“以心為主，而五官百骸無不聽命”。又說：“心為一身運行之主宰”，“意之所向，全神貫注”。因此，；練拳前要做好各項準備工作，從預備式開始就要摒棄一切雜念，把思想全部集中到所練的套路上，把拳理拳法和套路的“意識”通過拳架的外在形式，循序漸進、工整規範地表現出來，做到意到氣到，氣到勁到，勢隨神移。也就是說每個套路的肢體運動和神態變化，都是在拳理拳法“意念”引導下完成的。意念貫穿每個套路、每個動作，意念不息，動作不止。心靜與“用意導動”是辯證關係：只有心靜才能做到用意念引導動作；反之，用意念引導動作，能進一步做到心靜。 第三，練拳時要鬆柔、緩解、穩健、均勻。鬆柔是太極拳的靈魂。從預備式開始，神態、動作都要鬆柔。神態傳情，似笑非笑，心平氣和，愉快從容。動作輕靈，自然舒適，含胸塌腰，以意導形，以意導氣，用意不用力，不使拙勁。切忌身體板滯，生硬直挺。緩慢就是速度要適當緩慢，。動作分明、充分，呼吸自然深長，氣沉丹田，並暢通無阻地推動肢體運動。切忌過快過猛。穩健就是腰基堅挺，虛實分明，重心穩定，站立平衡，進退旋轉輕靈圓活，不歪不斜，不前傾後仰。均勻就是速度均勻，不勻就不可能心靜。因此，全身上下內外都應互相配合，大體保持均勻，動作與動作之間銜接順和、連貫。拳架高低要適中。呼吸與動作、運勁協調配合。不憋氣，不出粗笨之氣。從而使動作“似行雲流水，如春風楊柳”般一式接一式，連綿不斷地進行。 行拳隨筆???? 仲浩群1．無極動，太極生，練拳須從無極始。打拳開始的時候不要匆忙，須靜站無極樁；待到丹田氣息鼓蕩了，也就是說丹田氣息發動了，再行拳走架。2．寧可幾天不打拳，不可一日不練功。打拳時不要以為自己是在打拳，只當自己是在練功。太極拳架本身就是一種活樁功，要象走活樁似地慢慢行拳。記住：打拳就是練功。3．太極拳講究陰陽虛實開合，這是太極拳的核心。一動就是陰陽，就是開合。練太極拳，一定要有陰有陽；走拳架的時候要分清陰陽。要把虛實體現出來。虛實轉換的關鍵在於腰胯。鬆沉到位之後，才能轉腰。以腰為軸，一動無有不動，上下相隨，周身一家，清清楚楚。4．要把人體內部臟腑、以及人體外部骨筋肌皮，這兩個系統的陰陽虛實搞清楚。行拳走架時，要仔細體會二者的纏繞運行，以及抻拉、挺拔與歸位、合一。5．神甯心靜，處處靜，平心靜氣。練拳時要忘掉人間煙火，讓自己真正鬆下來，靜下來，軀體如同虛空一般。太極拳打得好不好，關鍵看你鬆沉是否做得好；倘若鬆沉做得恰如其分了，你的勁就能合好，說發就能發出去。由鬆變柔，積柔成剛，就見功夫了。在平時，行走坐臥都要在鬆沉上下功夫。練拳時，能鬆沉下來就活了。訣竅在於行拳時要處處把人體本身的重量體現出來，沉肩、墜肘、鬆腰、鬆胯，