第二框理智面对学压力.pptVIP

心理小测试 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你学习压力很大。 在学习中，我们会遇到这样的情况： 1.明天的数学测验，我一定要超过同桌！ 2.老师希望我期末考试能有所突破。 …… 在这种状况下，考试时，你的心里和身体随之产生的反应： 1.感到激动、紧张； 2.头晕、手心出汗 …… 紧张程度与学习效率的关系 当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。 考试“三字经” 考期近，树信心，调状态，进佳境。 文具笔，清理好，准考证，莫忘了。 进考场，心充实，视考试，寻常事。 拿试卷，填名号，速浏览，定方案。 先做易，后做难，先解简，后解繁。 题审清，书写净，抢速度，要细心。 试题易，莫大意，我觉易，人皆易。 试题难，莫心烦，我觉难，大家难。 答题毕，细复审，要客观，宜冷静。 铃声响，出考场，不议题，不算账。 胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。 饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。 第二框　 理智面对学习压力 单击页面即可演示 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 一、学习压力新思维 图片与你的受压力程度有关 学习中有压力存在，感受到压力是_____的。由于学习压力出现的生理和心理反应，也是______会遇到的。 正常 经常 我想唱歌可不敢唱小声哼哼还得东张西望高三了,还有闲情唱妈妈听了准会这么讲高三成天都闷声不响难道这样才是考大学的模样 可这压抑的心情多悲伤凭这怎么能把大学考上生活需要七色阳光年轻人就爱放声歌唱妈妈妈妈呀你可知道锁上链子的嗓子多么痒 歌曲： 我多想唱 点击即可播放 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥（消极的一面） 学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。 学习压力的影响 紧张程度 学习效率 低 中 高 高 （1）明确学习的意义，培养学习的兴趣。 （2）学会正确对待压力，学会将压力转化为动力。 学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。 另外一部分同学则要适当减压。缓解学习压力的方法主要有： 我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。 二、从容面对考试 考试焦虑 考试焦虑,当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷；也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等。 考试焦虑的出现会产生什么影响呢？ 1.适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。 2.过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。 考试焦虑对我们有百害而无一利。（ ） × 测一测： 你想知道你的考试焦虑程度吗？（你是否有下列情形） ①在考试前，我总预感到这次考试将要考砸。 ②在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 ③一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 ④当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 ⑤在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 ⑥在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 ⑦考试时，我想上厕所的次数比平时多些。 ⑧考试时，我经常会看错题目。 友情提示： 你如果有5项以上的情形符合，说明你真的存在比较严重的考试焦虑问题，但可以想办法克服。 我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。 克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢? （1）考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。 （2）但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。 俗话说：期望越高，失望越大。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。 考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径