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二级社会体育指导员培训班 广州体育学院运动与健康系 侯晓晖 如何科学地指导体育活动？ WHY 为什么 WHAT 练什么 HOW 怎么练 二级社会体育指导员培训的主要内容 体质与健康的测定与评价 运动处方 运动中常见损伤的防护与救治 运动、营养与体重控制 世界卫生组织据此制定了健康的10条标准： 1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5、能够抵御一般感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。 躯体健康可用“五快”来衡量： （1）吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。说明内脏功能正常。 （2）走得快：行走自如，活动灵敏。说明精力充沛，身体状态良好。 （3）说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑敏捷，心肺功能正常。 （4）睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。 （5）便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉良好。说明胃肠功能良好。 心理健康可用“三良好”来衡量： 1.良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。 　 2.良好的处世能力：观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。 　　3. 良好的人际关系：助人为乐，与人为善，与他人关系良好。 定期健康体检 体质(Fitness) 体质作为体育科学中的一个基本概念，指的是人体的质量。它是在先天遗传和后天获得的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、身体素质、适应能力和心理因素总和的、不断发展的、相对稳定的特性。体质是人的生命活动、劳动能力、运动能力的物质基础。 主要包括以下几个方面： 1、身体形态和结构的发育水平。即体格、体型、身体姿势、营养状况及身体组成成分等。 2、生理功能水平。即机体的新陈代谢水平和各器官、系统的效能。如脉搏、血压、肺活量等反映心肺功能水平的指标。 3、身体素质和运动能力发展水平。即速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体运动素质和走、跑、跳、投、攀登、爬越等身体基本活动能力。 4、心理素质发展水平。即人体感知能力、智力、个性、意志等。 5、适应能力。即对外界环境的适应能力、应激能力和对疾病的抵抗能力。 体质健康测定及评价的意义 体质测定及评价是一门研究人体的综合性科学。它首先通过对人体形态、生理机能、身体素质进行检测，然后对各项指标的数据加以整理，用于评定体质的状况、特征来比较不同人群、不同个体的体质水平，进而鉴定和完善增强体质的各种措施。其目的在于克服体育锻炼中的盲目性，有的放矢地选用相应的内容和方法，从而实现体育锻炼的科学化。 　　世界卫生组织 (WHO)(1998）  　　BMI标准及相关疾病的危险 分类 BMI(kg/m2) 危险度 低体重 18.5 低(但其它疾病危险)增加 正常体重 18.5–24.9 平均水平 超重 =25.0 肥胖前期 25.0–29.9 增加 1度肥胖 30.0–34.9 中度增加 2度肥胖 35.0–39.9 严重增加 3度肥胖 =40 极为严重增加 亚洲成人BMI标准及相关疾病的危险(2000年） 分类 　　BMI(kg/m2) 　　　危险度 低体重 18.5 　　　低(但其它疾病危险)增加 正常体重 　　18.5–22.9 　　平均水平 超重 　　　　=23 肥胖前期 　　23.0–24.9 　　　增加 1度肥胖 25.0–29.9 　　　中度增加 2度肥胖 　=30 严重增加 2、制定运动处方的一般程序 3、运动处方的主要内容