产后饮食锻炼.doc

剖腹产后饮食要点 　　在术后12小时，可以喝一点开水刺激肠子蠕动，等到排气后才可进食;刚开始进食的时候,应选择流质食物，然后由软质食物、固体食物渐进。注意饮食平衡,荤素搭配，可适当补鸡汤、鱼汤等营养丰富的食物，有利于产后的恢复。　　一、产后一周内饮食原则 　　避免油腻的食物，禁食蛋类及牛奶，以避免胀气。避免吃深色素的食物，以免疤痕颜色加深。 　　一周后可开始摄取鱼、鲜奶、鸡精、肉类高蛋白质食物，帮助组织修复。 　　传统观念认为产妇不宜喝水，否则日后会肚大难消，这时必须多补充纤维质，多吃水果、蔬菜，以促肠道蠕动、预防便秘。 　　生冷类食物(大白菜、白萝卜、西瓜、水梨……)禁食40天。 　　二、产后三周进补计划 　　第一周：以清除恶露、促进伤口愈合为主 　　最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补，但是不可加酒。 　　猪肝有助排恶露及补血，是剖腹产产妇最好的固体食物选择。但也有说法是猪肝会回奶，因此喂哺母乳的新妈妈不要进食。 　　子宫收缩不佳的产妇，可以服用酪梨油，帮助平滑肌收缩、改善便秘。 　　鱼、维他命C有助伤口愈合。 　　药膳食补可添加黄耆、枸杞、红枣等中药材。 　　第二周：以防治腰酸背痛为主 　　食物部份与第一周相同，药膳部份则改用杜仲。 　　第三周：开始进补 　　膳食可开始使用酒。 　　药膳食补可用四物、八珍、十全(冬日用)等中药材 　　口渴时，可以喝红茶、鱼汤。 　　食物部份与第一周相同，可以增加一些热量，食用鸡肉、排骨、猪脚等。 　　剖腹产术后10天左右，如果身体恢复良好即可进行健身锻炼。方法为：　　1、仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，后慢慢放下来，两腿分别做5次。 　　2、仰卧，两臂自然放在身体两侧，屈曲抬起右腿，并使其大腿尽力靠近腹部，腿跟尽力靠近臀部，左右腿交替做，各做5次。 　　3、仰卧，两膝屈曲，两臂交叉合抱在胸前，后慢慢坐成半坐位，再恢复仰卧位。 　　4、仰卧，两膝屈曲，两臂上举伸直，做仰卧起坐。 　　5、俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直并抬起臀，胸部与床贴紧，早晚各做1次，每次做时，从2-3分钟逐渐延长到10分钟。 1、室内温度适宜。 　　常开窗户以使室内空气新鲜，夏天更要保持通风，室内气温18-25度，。冬天要适度保暖，避免产妇着凉感冒。 　　2、充分休息，调理饮食。 　　产妇分娩最初几天宜吃易消化，富含营养而不油腻的食物，粥、面汤之类，然后根据产妇的食欲逐渐加饭量。荤素菜都要吃，以保证产妇营养均衡。 　　3、尽早喂宝宝母乳。 　　分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，便于以后的母乳喂养。尽早喂宝宝母乳可以增进母子之间的感情，还可以让宝宝感受到充分的安全感。 　　4、合理安排产后性生活。 　　产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活，否则很容易造成产褥期感染等不良后果。 　　5、不可哭泣。 　　产妇哭泣，眼睛会提早老化。新手妈妈或有忧郁倾向的妈妈，会因为宝宝不易照顾等生活小事就难过伤心，可请婆婆及家人帮助照顾宝宝，避免刺激妈妈的心情。 　坐月子期间洗头，可能会使得头皮表皮短暂缺氧，而造成会有偏头痛的后遗症，还担心虚弱的产妇在洗澡之后，很容易受风寒，加上产后妇女，且怕刚生完会阴的伤口受到感染，会非常容易造成关节酸痛、头痛等长远的伤害。但月子里产妇的卫生如果不洁净，也将直接影响新生儿的健康。因此，做好产后清洁要科学。 　　1、清洗头皮代替用水洗头。 　　产妇可先将药用酒精隔水温热，以脱脂棉花沾湿药用酒精，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，将感到较清爽。可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。 　　2、擦澡法代替淋浴、泡浴。 为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，尤其是避免泡澡，以免造成阴道感染。因此，产妇就要选择正确的方法擦澡。以烧开的水作为擦澡水，沾湿毛巾后拧干，轻轻擦拭肚子及流汗的地方，擦拭干净后，抹上不带凉性的痱子粉。专家建议，夏季可早、中午、晚各擦澡一次，若冬天寒冷时节，每日一次即可。　在坐月子的30-40天里，一般可以分为三阶段： 　　排。主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水，任何菜都不能放水，不能放盐，不能放醋(醋会使骨质变软)。 　　强。主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。 　　补。主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 1、产后6小时内：术后6小时内应当禁食，回到病房的产妇需要头偏向一侧、去枕平卧，同时将腹部放置沙袋。平卧6小时以后就可以枕枕头了，这时最好采用侧卧位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和