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内容简介 引言（日常不当饮食影响肤色） 营养素与美容 天然美容食品荟萃 美目食疗 美发食疗 皓齿食疗 丰润红唇食疗 小结（如何吃的更漂亮） 一、 日常不当饮食影响肤色 不要以为肤色都是天生的，许多后天因素也可以让你的肤色羞于见人，尤其是饮食。 不健康的饮食习惯不仅影响健康，更是女性完美肤色的头号大敌。 1.几种不健康的肤色 2. 饮食与肤色的关系 黑黄脸。 食盐过多。 雀斑脸。 食盐过多；摄入动物性脂肪和蛋白质过多。 油性黑脸。 过量食用动物油和植物油。 美丽来自营养的“培育”，否则会过早的衰败。正如专家所言，“70%的内调，30%的外扶”。 只有改善营养，从而改善肌肤赖以生长发育的内环境，才能彻底地美化肌肤，焕发青春的活力。 再好的护肤品，也无法消除“面黄肌瘦”，再好的化妆品也难掩盖满脸的倦容。 营养与美容，息息相关。 二. 营养素与美容 1.微量元素与美容 2. 维生素与美容 VA与美容 VA能润滑皮肤,使眼睛漂亮。 缺乏可患: 干眼病 皮肤干燥,粗糙,肤色暗淡 角质增厚 皮脂代谢异常 头发枯燥 指甲变脆 VE与美容 VE 天然抗氧化剂,在细胞外形成“全面保护层” 延缓衰老 可减少痤疮 抑制色素形成 VB与美容 VB 参与人体蛋白质,脂肪,糖的代谢,可使皮肤娇嫩,富有光泽和弹性。 缺乏导致: B1缺乏:皮肤干燥,易生皱纹。 B2缺乏:皮炎,唇裂,脱发,皮肤老化。 B6缺乏:长粉刺,头皮脂溢。 泛酸缺乏:少白头。 烟酸缺乏:皮肤粗糙,颜色加深。 VC与美容 VC 增强抵抗力 减轻色素沉着 抑制色素生成 形成胶原蛋白的重要成分 抗氧化剂 三、合理膳食与美容 1. 不同体质、体形人的饮食疗养 2. 饮食美容的方法 (一)饭菜要多样化 (二)要掌握食物的酸碱平衡 (三)要烹调有方 (四)应注意食物宜忌 3.天然美容食品荟萃 辣椒 辣椒是女性健康的上好补品。其含有的维生素C居蔬菜首位，另含丰富的维生素B、胡萝卜素和钙、铁等。 辣椒中含有一种名为capsaicin的物质，可促进荷尔蒙分泌，加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，使皮肤变得光滑，因此具有减肥和美容的作用。 猪皮 猪肉皮就是这种胶原蛋白质的最好来源。因此，常吃猪肉皮可使贮水功能低下的组织细胞得以改善。同时，猪肉皮中所含的大量胶原蛋白，又是皮肤细胞生长的主要原料，能滋润皮肤，使人皮肤丰满细腻，使头发光泽柔顺 。 鱼类、虾类、牡蛎等含有丰富的核酸。 核酸是一种生命信息物质，不仅在蛋白质合成中起重要作用，对各种代谢方式和速度也有一定影响。皮肤细胞是新陈代谢最快的细胞之一，每15日左右就得更新一次。实验证明，每日摄入一定数量的核酸，可以减轻面部细微的皱纹，使粗糙的皮肤变得光滑细嫩。 4.日常美容饮食保健 美白 美目 美发 美齿 美唇等 (3)注意摄入富含维生素E的食物。 维生素E是不饱和脂肪酸抗氧化剂， 维生素E还具有抗衰老作用。 (4) 同时不宜过量饮用咖啡或太浓的咖啡，否则皮肤也容易变黑。 4.2 男性的饮食美容 (3)不可酗酒。 明代医学家李时珍曾指出，少量饮酒能“通血脉、散温气、杀百邪、驱毒气。” (4)禁止吸烟。 香烟中对人体危害极大的致癌物质及其他有害物质不下数十种。长期吸烟可导致皮肤晦暗、松弛。 4.3 美目 鸡 蛋 鸡蛋的蛋白质组成和人体的最接近，吸收效果最好 维生素A、维生素E对眼球和眼肌有滋养作用。 胡萝卜是增加维生素A摄入量的不二选择，它能维持上皮组织正常机能，改善黑眼圈，有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力。 海 带 海带富含铁质，能够促使血红蛋白的增加，从而增强其输送氧分和营养成分的能力。 所以经常服用海带，能缓解黑眼圈的困扰。 绿 茶 绿茶所含有的 浓缩多酚 ——是公认最有效的抗自由基因子。 含有儿茶素——有益于睡眠 芝 麻 芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用的维生素E，从而能缓解黑眼圈的形成。 既能使秀发乌黑靓丽，又能消除黑眼圈，一举两得，难怪有人将芝麻视为神奇的“魔法食物”。  眼圈发黑，肾脏负担过重， 请少吃盐、糖、咖啡！ 4. 4 如何根据发质选择食物 ？ (3)发质不良而发黄或发灰的关键，是因为头发黑色素不足而导致的。例如多吃一些含碘的食物，如海带等，这些可使发质增加色泽 。 ??(4) 防止脱发的食物。以含有硫磺的亚米诺酸最为有效。这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，特别是牛奶、蛋黄、肉类所含量最多。 4. 4 如何根据发质选择食物 ？ 四、如何“吃”得更漂亮 四、 如何“吃”得更漂亮 鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管，所以可用果仁、水果和酸奶来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就是心脏负担过重了，应该立即放松、休息，并