吳怡靜好萊塢影星珍芳達誰能想到-ourenglishorg.pptVIP

第一，多喝水。多数人水喝得不够，身体中缺少水合物。一想到人体中百分之七十九是水分，你就知道每天摄入一千八百到两千二百毫升的水有多重要。与身体水合物不当有关的问题以及水合物适当带来的好处不胜枚举。水分摄入不足或者脱水都会增加患肾结石的风险。一旦肾结石闹得你疼痛不已，你肯定会多喝水。 * E-mail文化传播网 五月中旬，法國坎城影展登場，只見紅毯上星光燦爛，年輕 五月中旬，法國坎城影展登場，只見紅毯上星光燦爛，年輕女星們爭奇鬥豔。 作者：吳怡靜 好萊塢影星珍芳達 誰能想到，搶走媒體青睞，讓鎂光燈閃個不停的，竟是一位高齡已經七十三歲的美國阿嬤。穿著一襲Emilio Pucci白色貼身長禮服，珍芳達看起來優雅又性感，看不出她已年過七旬。媒體一片讚嘆，都想問她，「妳的祕訣是什麼？」 對這位拿過兩屆奧斯卡影后的老牌女星來說，不老的祕訣除了靠運動、飲食、愛情，甚至整型外，更需要改變看待老化的態度──老年不再是黃昏，而是人生中的「黃金時段」。「現代人愈來愈長壽，多出來的這一大段人生，你要怎麼過？為什麼不好好利用呢？」她質問。 八○年代，珍芳達的有氧舞蹈錄影帶，掀起了全球健身熱潮；三十年後，她 新書《Prime Time》鼓勵大批陸續退休的嬰兒潮世代，活出更精彩、更健康、更快樂的老年時光。我從來沒料到，自己可以活得這麼久，而且愈活愈快樂。是只有我這樣，還是很多人老了也如此？為什麼沒有人把老年，當成人生中的「黃金時段」？因為有這些疑問，才有了這本書。 我找了很多資料，有個針對三十五萬名美國人所做的大型研究發現，多數人在五十歲以後，通常會比過去更快樂。他們會變得比較沒有敵意、比較不焦慮或緊張。原因何在？科學家也無法解釋。但他們提出了一些滿合理的推論，例如，不論你是男人或女人、結了婚或單身、富有或貧窮，隨著年紀增長，你的人生通常漸入佳境，至少大部份的人是如此。 五十歲後，人生漸入佳境因為你已經是過來人，看過、走過、做過的人生經驗很多；你知 道哪些危險不要再碰、哪些錯誤不要再犯、哪些東西你不需要、哪些事情你應該放手，或者釋懷。以我自己為例。多年來，我深受憂鬱症所苦，而且我父母親也都有憂鬱症。我常每天早上一醒來，就被許多負面的情緒淹沒。直到四十幾歲後，我發現，這些想法未必都是真的，才慢慢學會不再陷入灰暗的思考。 我在寫書時，訪問了很多人，他們也許體力大不如前，被病痛折磨，卻多半都很樂觀。因為他們的生命隨著歲月而成長，增加了智慧、覺悟、心靈上的自在等。 所以，並不只有我是這樣，科學研究也證明，你可以愈老愈快樂。 弧形人生vs. 階梯人生這本書裡，我提到了看待生命老化的兩種方法，這是已故的哈佛教授艾恩海姆所提出的兩種意象，第一種是傳統的、生物觀點的弧形（arch）模式：生命從你呱呱落地開始，在中壯年達到高峰，然後走向衰老。 但還有一種爬階梯（staircase）模式：也就是讓自己的生命一步一步往前發展，向更高的境界邁進。我們的文化一向著迷於青春，所以大家只看到弧形 的模式，老化被視為肉體的衰亡。而階梯模式卻可以讓人在老年時，即使視茫髮蒼，也有機會再造巔峰。 最近，我剛演了齣跟貝多芬有關的舞台劇。你知道嗎，他就是在晚年寫出了最好的作品。畫家莫內是另個例子。他老年時得了黃斑部病變，卻在幾乎全盲的狀態下，完成了最好的畫作。 身體的退化會讓你變得遲緩， 但這種遲緩反而使你有了不同的領悟，就像莫內的印象派繪畫所捕捉的。你會看到事物的本質，而不是那些細微的差異。 所以，我認為我們應該用爬階梯的方式，看待生命的老化。現代人愈來愈長壽，這一代美國人的平均壽命，比他們的祖父母、曾祖父母多了三十四年。多出來的這一大段人生，你要怎麼過？為什麼不好好利用呢？ 寫這本書，就是希望提供一些建議，讓大家在老年活得更精彩。 舉例來說，持續運動，保持身體的活力，對老年人太重要了。 我看了很多研究才曉得，老化對身體造成的改變原來這麼大。 包括肌肉流失、骨頭變細、腦部縮小（特別是掌管計劃、思考能力的額葉皮質）， 以及血管硬化等。而只要你經常運動，就能減緩這些改變。 我一輩子都在運動，但現在已經不是為了怕 胖要變瘦，而是為了維持身體的活動功能：有能力拿行李、抱孫子、在倒車時轉頭往後看。所以，我必須運動來維持身體的彈性和平衡，還要設法留住一定的肌肉量。 由於我的臀部和膝蓋都動過手術，我現在不能跑，也不能做有衝擊性的運動，身體逼著我要慢下來。做慢一點的運動也很好，會讓我感覺很優雅。平常，我固定會做心肺功能訓練、舉重或阻力訓練，還有平衡訓練。 飲食也很重要。我努力讓自己吃得健康，而且年紀愈大，愈要降低熱量的攝取， 避免吃下那些只有熱量，沒有營養價值的空卡路里。另外，自從拍了高達的《一切安好》，我有將近四十年沒用法語拍電影。 但去年