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健康贴士：瘦腿 13 招 饭后离椅 如果吃完饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要 鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15 分钟。 敲胆经 由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这 个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。 第 1／9页 空中脚踏车 躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到 100 下就行。做完以后把两腿分开大 约80 度的样子，一共分80 下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。 蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿 肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。 第 2／9页 侧身抬腿 这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM 可以试下这个。 抬腿 把双腿呈90 度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性。 第 3／9页 快走运动 快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最 简便，最经济的有氧代谢运动。 小腿按摩 要避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要 按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小 腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让 小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。 第 4／9页 泡澡 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩； 然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循 环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 运动后禁食 运动前吃东西咱还能补救一下，可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，所以为 了我们远大的美腿理想，忍！ 第 5／9页 站立抬臀 别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现PP 果然紧致了许多。 泡脚减肥法 当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加 速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。 第 6／9页 剪刀脚 平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ，停 留几秒后收回。 第 7／9页 一、勤泡脚减肥 脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水 泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷， 促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。 泡脚应该注意以下问题： 1、时间不能太长，最好