健康讲座_最好的保健医生是自己.ppt

  一、健康是高质量生活的基础 二、自我保健就是一种良好的个人意识和行为习惯 三、自我保健 贵在坚持  一、健康是高质量生活的基础 小康社会人们在健康素质方面达到哪些指标？ 1.人群平均期望寿命达到75-79岁； 2.计划免疫五种疫苗接种率超过95%； 3.医疗保险覆盖一半农村居民，八成城镇居民； 4.饮用清洁水比例达到99%以上。 2002年全国百城万户低保户抽查结果显示 主题为“慢性病预防与控制” 健康与发展高层论坛上的信息 我国80%的死者死于慢性病。因此，人均寿命减13.2岁。 慢性非传染性疾病已成为影响中国人健康的主要问题。 影响个人健康的因素  二、自我保健就是一种良好的个人意识和行为习惯 自我保健--健康维护的首选方法 　　 强调的是个人意识和行为对健康所起的作用（自我保健和个人生活方式因素）； 　　强调的是社会、国家所承担的义务与责任（环境因素与医疗因素）。 ㈠健康的生活方式 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心态平衡 睡眠充足 膳食宝塔 《平衡膳食宝塔》中的健康秘诀 中国营养学会推荐的《平衡膳食宝塔》的原则是：多样、限量、均衡。 《平衡膳食宝塔》中的健康秘诀---酸碱平衡。 现代医学研究证明，高血压、糖尿病、心脑血管疾病以及肿瘤等，也都与体液的酸化有关！ 健脑运动 健脑运动风靡日本、美国。 正如健身运动爱好者每天都去健身房一样，人的大脑也需要锻炼。 思维刺激能减缓记忆丧失及其他因衰老所致的认知能力退化。 健脑运动 老年痴呆（阿尔茨海默病）与受教育程度有关。 　　芬兰对1400多名芬兰成年人进行20年跟踪调查后发现，受教育的时间越长，患各种痴呆病症的危险越小。 　　 与上学不到5年的人相比，上过6-8年学的人出现痴呆病症的可能性要小43％。受过9年以上教育的人患痴呆病的危险性要小84％。 健脑运动 教育程度较高的人脑电路运行更有效，能更好地弥补早老性痴呆病患者大脑中的病变。 血管病让老年痴呆呈年轻化趋势 最新研究表明，高胆固醇、持续精神紧张等因素，会增加“大脑垃圾”在脑组织中的沉积。“血管病”和“老龄化”一样，成为“老年痴呆”的主因。 　　“老年期痴呆” 已因现代不良生活方式，呈现年轻化的趋势；其致死率，仅次于心脑血管疾病、癌症和脑中风，成为第4大杀手。 健脑运动是预防痴呆的有效手段 　　 健脑运动－填字游戏、读书、旅游，或学习一门新语言等任何能刺激大脑的活动。 　　 日本、美国的很多老年人，现已和孩子一样，成为斗智斗勇的电子游戏的玩家。 健脑运动是预防痴呆的有效手段 健脑运动－交叉训练大脑，保持大脑康健。 　 研究发现：通过学习刺激大脑，就能防止伴随早老性痴呆症而来的各种病理的发展。 尽量少抽烟 适量喝点酒 红酒养生 《本草纳目》记载：“葡萄益气强志，耐饥耐风寒，久食，轻身延年，其根及藤叶治腰腿疼，利小便，通小肠，消肿满。” 美国哈佛医学院新的研究证明，有节制地饮用葡萄酒可减少冠心病死亡的危险性。 红酒养生 法国式矛盾 法国人爱吃奶酪、鹅肝、黄油、牛排等高脂肪、高蛋白、高热量的食品，但法国的肥胖率只有10%，而英国高达22%，美国高达33%。 法国人冠心病的发病率仅是英国的1/2、美国的1/4，这就是世界卫生组织“莫尼卡方案”调查发现的“法国式矛盾”现象。医学研究认为，这可能与法国人爱喝葡萄酒有很大关系。 红酒养生 适量饮酒能降低死亡率和心脏病的危险。 哈佛大学医学院的研究，认为适量饮用葡萄酒是减少心脏病的九种科学方法之一。每天摄取酒精10～30克，可降低死亡率0～80%，平均可降低5O％。日本于1995年发表了一项以5139名男性医生为对象，历时12年的跟踪调查结果，发现每天摄取27克以下酒精的人的死亡率明显低于戒酒者或者从来不饮酒的人。 红酒养生 葡萄酒的多酚、黄酮、白黎芦醇等物质可以抵消高脂肪、高蛋白、高热量的食品给人体可能带来的各种伤害。 红酒养生 适量饮用葡萄酒具有良好的预防性疗效，特别是能减少冠状动脉疾病。? ??有消除紧张、安定情绪，促进肠胃消化吸收、预防感冒头痛、防治心脏病及高血压等功效。 还可使血液保持弱碱性，使皮肤柔嫩有弹性。 七情：喜、怒、悲、忧、思、恐、惊 忧郁生疾 　　情忧不在多，一夕能伤神。 　　忧愁者，气闭塞而不行。 　　忧伤肺，其