跳2组运动处方.PPTVIP

立足自身实际 强化弱项训练 提高效率 杭州市文海实验学校 邱军龙 一、运动处方： 立定跳远 核心：爆发力发展，立定跳远对于腿部力量要求高， 因此，没有达到满分的同学要加强腿部力量的锻炼。 1蛙跳：绕小区四周跳1-2圈（操场）； 2生蹲练习：每天必备！练习方法：100个一组，跳2组。 运动处方： 跳绳 核心：节奏 第1组：10s，跳40个；第2组：20s，跳70个； 第3组：30s，跳100个；第4组：40s，跳135个； 第5组：50s，跳165个；第6组：60s，跳185个以上 1第一轮：从60s开始跳起，跳完60s并休息60s后开始跳50s；以此类推； 2第二轮：从10s开始跳起，跳完10s并休息10s后开始跳20s，以此类推 提醒：在测试跳绳的时候，个数一定要达到200个左右，中考才不会出意外。 运动处方： 仰卧起坐 分3种类型进行练习，每种练习之间休息3-4分钟，进行下一种练习。 1速度练习：以10