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如何进行压力管理 课程注意事项 开放的心态，积极参与、勇于发问 请把手机调至静音或振动关机状态、不要影响别人 注重当下：专注当下，你会有更多的收获。 准备纸笔，有相关的游戏测验练习。 2分钟时间准备 讲课内容 压力是什么 1 压力测试 2 压力产生与表现 3 压力如何管理 4 压力是什么 案例1：李先生入职不久，领导就安排一个任务给做，眼看期限快到而自己还没有完成，而自己最近的经济又比较紧张，妹妹又打来电话说下周来这边找工作，要他帮忙。使得现在晚上开始失眠、工作注意力力也不集中、口腔溃疡。 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。 消极效应：对个人影响、对企业的影响、对社会的影响。  韶关武江区委书记苏力 压力应用 积极：动力、精神充沛、挑战感 螃蟹效应 测测你现在的压力 请回想一下自己在过去一个月內有否出現下述情况:? ???1 觉得手上工作太多，无法应付。? ? 2 觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速。? 3 觉得沒有时间消遣，终日记着工作。 ? 4 遇到挫敗时很易会发脾气。5 担心別人对自己工作表现的评价。 ? 6 觉得上司和家人都不欣赏自己。 ? 7 担心自己的经济状况。? 8 有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。 ? 9 需要借烟酒、葯物、零食等抑制不安的情绪。? 10 需要借助安眠药去协助入睡。 ? 11 与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 ? 12 与人傾谈时，打断对方的话題。 ? 13 坐在床上觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。? 14 太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 ? 15 当空闲时轻松一下也会觉得内疚。? ? 16 做事急躁、任性而事后感到内疚。 ? 17 觉得自己不应该享乐。????? 计分方法：从未发生 0分,? ?偶尔发生 1分,? ?经常发生 2分 0-10分 压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。 11-15分 压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。 16分或以上 压力偏高，应反省一下压力來源和寻求解決办法 压力如何产生 压力源 工作 个人 家庭 社会 环境因素 个人因素 婚姻 子女 变故 经济 政策 技能 性格 压力有何表现，你会怎么处理 生理 失眠、头痛、肌肉酸痛、皮肤干燥、有斑点、肠胃不适、高血压、心脏病、一夜白头的故事… 情绪 容易烦躁、喜怒无常、消沉、丧失信心和自暴自弃、悲观失望、异常激动...... 精神 记忆力下降 、注意力不集中、优柔寡断、判断力差、消极...... 行为 睡眠质量差、喝酒、抽烟、逃避、坐立不安、骂人、打人摔物、甚至自杀行为… 游戏：压力漂移 压力如何管理 伤害自己：饮酒、抽烟、吸毒、抑郁、自杀。。。 伤害他人：踢狗效应、暴力、骂人 压力如何管理 压力管理 改变压力源 调整认知 提高相应技术 缓解压力途径 改变压力源 可控因素 不可控因素 制定计划、采取行动 如：休息晚致上班迟到 改变心态、提高认知 下一节 调整认知 换个角度看问题 塞翁失马焉知非福 会有多种选择途径 压力动力：歌德失恋后：少年维特的烦恼 绝对化、糟糕至极 可以改变的去改变 不可改变的去改善 不可改善的去接纳 缓解压力途径 宣泄 哭：排毒：小白鼠的实验、呼气实验 倾诉：电话、聊天：异度空间 唱歌、跳舞、运动、打沙袋 转移 逛街、看电影、看书、听音乐、下棋等爱好 放松 腹式呼吸：现场训练 肌肉放松：现场训练 说一说 唱一唱 跳一跳 跑一跑 哭一哭 笑一笑 快乐工作 幸福生活 配色方案修改： 配色方案在【格式】--【幻灯片设计】--【配色方案】--【编辑配色方案】下调整。 LOGO的添加： Logo添加修改在【视图】--【母版】--【幻灯片母版】下调整。直接选择logo图片删除或修改。 字体格式的设置： 括标题和文本格式的设置在【视图】--【母版】--【幻灯片母版】下调整。 配色方案修改： 配色方案在【格式】--【幻灯片设计】--【配色方案】--【编辑配色方案】下调整。 LOGO的添加： Logo添加修改在【视图】--【母版】--【幻灯片母版】下调整。直接选择logo图片删除或修改。 字体格式的设置： 括标题和文本格式的设置在【视图】--【母版】--【幻灯片母版】下调整。