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浅议散打运动员赛前心理训练方法 　　摘要：随着武术散打技术和战术的发展，散打运动员的心理训练也在不断提高，在各种比赛中，赛前心理训练占有非常重要的地位。武术散打运动是人体直接接触的对抗性项目，就是在攻击和防守的训练过程中来锻炼运动员的身体和意志。实践证明，运动技术的不断提高，运动水平相互接近，相互间争夺的更加激烈，被称为第二技术的心理训练已是不可缺少的组成部分，它直接影响运动员的运动生命和参赛的胜负，心理训练已成为提高运动员成绩的重要途径之一，也是摆在教练工作中的重要的任务。因此，教练员应提高重视，加强比赛前的心理训练。 关键词：散打 运动员 赛前心理训练 方法 中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004―5643（2013）05―0071―03 引言 多年来，我们一直将训练的重点放在身体素质的训练上，虽然也有一些手段是发展心理训练的，但毕竟并未列入正规的训练中去。随着现代化科学体育技术和心理学理论的发展，心理训练越来越为人们所重视。现代运动竞赛表明，运动员在比赛中不仅要消耗很大的体力，而且还要消耗很大的心理能量。在体育科研不断发展，竞技水平高度发达的今天，从技术和体力方面挖掘人的运动潜力是越来越困难了，而且国内外一些专家越来越重视体力、技术和心理因素的有机结合，认为是当前提高运动成绩的方法之一。有人把运动员在竞技比赛中心理因素所占的比例估计为30%，技术体力方面估计为70%。国内外的一些重要比赛也清楚的表明，在双方实力相当的情况下，心理素质往往起着决定性的作用。因此，探讨和提高心理素质的训练水平，对提高运动成绩有积极的意义。 1 分析与讨论 （1）散打运动员比赛前心理状态的分析：赛前心理状态是指比赛前每个运动员对竞赛认识所产生的情绪体验。他可以引发一系列的生理变化过程。这些变化过程又对即将到来的比赛产生很大的影响作用，良好的赛前心理状态有利于比赛中运动员正常或是超常发挥出竞技水平，有学者称之“赛前准备状态”。这种健康的心理状态来源于能否正确认识自己，头脑清晰冷静，充满信心，以正确的眼光看待比赛，没有思想包袱，以发挥自己最好水平争取胜利为目的，具有稳定、增效、导向的积极作用。这通常与运动员的经验积累、心理素质的提高、教练员的正确指导脱离不开的。 在散打比赛日趋激烈，运动员之间的实力差距越来越小的情况下，运动员的情绪状态往往对比赛胜负起决定性作用。情绪稳定是技术发挥的重要保证。情绪是由人体外部刺激所引起的一种复杂的内心感受，其表现是多种多样的情绪变化，会引起植物性神经系统的变化，情绪不仅影响人的肌肉活动，而且还直接影响着人的意志行动。运动员在比赛前的心理状态表现是多种多样的，归纳起来基本上可以分为以下几种： 第一，赛前过分激动状态。表现为情绪过早的兴奋、心跳过速、呼吸过快、动作乱、头脑发热、听不进去教练的指导、记忆力减退等等。在这种状态下比赛，容易出现失常的现象。 第二，比赛前的淡薄状态。表现为情绪低落、四肢无力、反映迟钝、动作缓慢、意志消沉、缺乏信心，以至不想参加比赛等，处于这种状态的运动员比赛成绩必然下降。这种状态与大脑皮层兴奋过程下降，意志加强有关。从产生的原因来看，它往往与运动员对比赛不利条件想得过多，而又没有妥善的解决办法，因而缺乏信心和斗志有关，另外，也与比赛前训练过度，运动员产生过度疲劳有密切的关系。 第三，赛前盲目的乐观状态。处于这种状态的运动员主要对即将来临的比赛复杂和困难估计不足，过高估计自己和本队的力量，相信自己能轻易获胜，在这种轻敌思想支配下，不认真研究比赛的对策，对面临的困难毫不在意，盲目乐观。在心理过程反面主要表现为知觉思维迟钝，注意强度下降，比赛不积极认真准备。因此比赛前盲目乐观状态对运动员精神动员和潜力的发挥，都会产生不良的影响。 第四，战斗准备状态。这是运动员比赛前应该处于的最佳竞技状态。处于战斗准备的运动员对面临的比赛任务有清楚的理解，对自己的技术，力量充满信心，有全力以赴在比赛中取得获胜的期望，他们和知觉敏锐、精力充沛全身放松、心理镇定、无焦虑情绪，能得到充分动员，并具有良好的控制能力，做到精神与身体的协调统一。 以上四种赛前运动员情绪状态，前三种是属于消极的情绪状态，对比赛的成败具有消极影响。唯有处于第四种状态的运动员会出现良好的竞技状态，因为他们具有适宜兴奋水平并形成良好的赛前准备，具备了取得优异成绩的心理基础。为了克服不足状态，使运动员充分发挥所有的潜在能力，要求运动员应做到以下几点：第一，不论在什么条件下行动都不受他人的影响。第二，在比赛中时刻注意发挥正确的技术动作，以高度的准确性来完成动作，尽量减少失误。第三，较快评估竞赛情况，有的放矢制定相应对策，并立即执行。第四，比赛中能自我调