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瑜伽训练对身心综合能力有效提高 　　【摘 要】本文总结近年瑜伽训练的研究进展，及其对身体素质、心理健康以及体重控制等方面的影响。根据现有的研究基础，探讨在院校学员中开展瑜伽训练的意义和可行性。瑜伽训练对身心健康状态所起到的积极改善作用，有利于有效解决目前全国学生体质弱化趋势问题，瑜伽训练还可缓解学生焦虑和压力，提高睡眠质量，增强学生身、心综合能力。 【关键词】瑜伽训练；学生；心理；身体素质 【中图分类号】R59 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2013）02-0475-01 瑜伽（Yoga）作为一种历史悠久的古印度强身术，已成为当今社会流行的健身活动，尤其在人们生活节奏日益加快、精神压力不断增加的今天，更加展现了她无穷的魅力。其健体强身、防病预病、调节心理压力等功效被广大瑜伽训练者推崇。本文回顾了近年来国内外有关瑜伽训练的研究，并着重探讨了是否因在学校普及开展瑜伽训练的必要性和可行性。 1 瑜伽及其瑜伽运动的发展 1.1 瑜伽的定义 瑜伽（Yoga）一词，来自词根“尤之（yuj）”，原意为“连接”、“结合”，后来引申为“统一”、“归一”。现代人所认识的瑜伽是通过对身体的修行，逐渐深化自己的内在精神，最终把握恢复原本灵性的本性，达到天人合一的境界。 1.2 瑜伽运动的发展 考古发现，三四千年前瑜伽就已经存在。早期印度对于瑜伽的研究主要停留在玄学层面。从1920年起，世界上对瑜伽的科学研究逐渐开始盛行。随着科学技术的发展现在已经可以利用脑电图（electrocardiogram，ECG）、肌电图（electromyography，EMG）及呼吸状态等生理测验，给予瑜伽在心理、生理上的论证与肯定。 2 在学校开展瑜伽训练的意义 2.1 瑜伽训练对学生身体素质的影响 2.1.1 瑜伽训练改善心血管系统 近年来关于瑜伽训练在心血管系统影响的研究有了比较大的进展。有研究显示持续科学的瑜伽训练可以加强心血管系统功能，Madanmohan[1]对两组受试者进行哈佛大学台阶试验 （Harvard step test），测试后其心率和收缩压都上升。在对实验组进行两个月的瑜伽训练之后，再对两组受试者进行测试。运动后，实验组的心率和收缩压较两个月前和对照组都有显著的下降。另有研究表明，瑜伽训练对静息心率和血压也有降低的作用。实验组每天进行45分钟的瑜伽训练，而对照组每天进行40分钟柔韧练习和20分钟慢跑。三个月后，实验组相对于对照组静息心率和血压都明显的下降，并且有氧运动能力也有明显提升。近年来国内学者也在瑜伽对心血管系统的影响有所研究，何琳[2]发现瑜伽训练对于女性安静时心率变异性（Heart Rate Variability， HRV）有所影响，迷走神经张力在实验前后有显著的增高，说明瑜伽训练可以提高迷走神经的张力，增强对心脏的保护作用。显然，在学校开展瑜伽训练可以有效降低学生的心脏负担，并且减少学员中心血管疾病的发生率。 2.1.2 瑜伽训练增强呼吸系统 已有研究显示，进行循环冥想的受试者与进行仰卧休息的受试者相比，耗氧量、心率和潮气量均有变化。在之后的进一步研究中，研究者比较了循环冥想和仰卧休息两组受试者的耗氧率后发现：循环冥想组的氧耗率相比于仰卧休息组的氧耗率多下降了14%（冥想组19%、仰卧休息组5%）。说明瑜伽的呼吸练习能降低人体的耗氧量。从神经传导上来看，瑜伽训练可以使抵抗呼吸负荷的口腔压力峰值（Peak of Pm）有所下降，减少了由负荷导致的呼吸兴奋传入。 2.1.3 瑜伽训练提高运动系统 瑜伽训练对运动系统的影响主要集中在平衡、柔韧和力量的改善。对于不同年龄人群的研究结果来看，瑜伽训练均有着积极的作用。在为期6个月的每周1次的瑜伽训练后，老年受试者的身体状况有了明显的改善，尤其体现在平衡能力和柔韧性的改善[4]。同样的改变在通过对小学生12周每周1小时的瑜伽训练也被证实[5]。不仅对于大众，瑜伽训练对田径运动员也有着促进作用。实验证明：在简短的20分钟的瑜伽锻炼后，田径运动员可以在奔跑项目上有更好的发挥，这可能与瑜伽对于腿部力量的增强有关[6]。 2.1.4 瑜伽运动起到减肥减脂 瑜伽的减肥减脂作用是最先引起人们关注的方面，也是国内外研究最普遍的一个方面。一项关于体重正常者和超重者的研究表明，连续4年的瑜伽训练使体重正常者减轻了3磅体重，而对于体重超重者则减轻了19磅。相对于长期的练习，为期6天的有计划的短期瑜伽训练同样也可使受试者的BMI值、腰臀比、总胆固醇量和高密度脂蛋白的量都有所降低[7]。 2.2 瑜伽训练对学生心理的影响 2.2.1 瑜伽训练对专注力及压力的影响 从国外的研究来