秋季养生经.doc

我的秋季养生经 秋天到了，皮肤就会显得很干燥，而且人也会觉得很燥，很容易感冒，呼吸道感染等。因此，秋季的养生很重要，首先，应该少吃辛辣的食物，包括生姜，蒜都要少吃，尽量不吃。多吃蔬菜水果，肉类也要少吃因为肉类的毒素在体内要3到5天才能排除，其次就要吃滋润性的东西，蜂蜜，花粉，豆浆，银耳都是不错的。个人的经验是：在桂花成熟的季节，摘一些新鲜的桂花，用盐水洗干净，晾干，泡在蜂蜜里，过1星期后喝，有很浓的桂花香在里面，很好喝，而且美容养颜。 早晚喝蜂蜜不仅可以解秋燥而且长期坚持对皮肤很有好处，最好能和花粉一起喝，但每次花粉的量不能超过1克（毕竟含有雌激素），银耳汤也是秋季很好的滋补品，不仅可以喝，而且加上珍珠粉，泡纸膜敷脸，皮肤会变的很有光泽，而且可以增白。豆浆也是美容养颜的佳品，而且不同的豆浆效果也不一样。黄豆加小米磨出的豆浆可以补脾补血，加黑芝麻，黑豆对头发有好处，可防止白发，加红枣可美容。 一年四季，人体所需也不同，秋天主要是要平燥和滋润（而冬天主要以滋补为主）多喝粥是养生的良方：1.胡桃粥：取胡桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗净，放入锅中，同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥，不仅能补肾，有延衰抗老作用。2.燕麦雪梨糯米粥配料：雪梨1个，红枣5颗，枸杞少许，燕麦1/2杯，糯米1/3杯（大概50克的量杯）做法：1.雪梨洗净，去皮去心，切片；红枣枸杞洗净；糯米，燕麦洗净用水浸泡1小时　　 2.燕麦、糯米大火煮开后转小火熬煮至粘稠　　 3.放入红枣，枸杞，梨片用小火熬煮15分钟　　 4.晾一晾，加蜂蜜就OK了秋天的梨子水分充足，有很好的平燥功效，但偏凉性，用来煮粥就可以避免了。再加上其他原料，无论是对肠胃还是皮肤都有很好的滋润功效，这个粥很适合秋季食用。3.枸杞猪肝粥功效：猪肝明目，枸杞润肤，这是一道很好的秋季美容养颜粥原料：枸杞10粒，红枣6颗，猪肝40克，糯米50克，高汤4杯（我有时用鸡汤，有时直接用清水）做法：1.枸杞，红枣洗净，猪肝洗净切段，糯米洗净泡1小时　　 2.糯米、高汤大火煮开后小火煮30分钟　　 3.猪肝、红枣、枸杞、盐放入粥中，煮开后小火煮30分钟加入味精即可4.山楂粥功效：山楂性温，加红塘煮粥养血补气，很适合女性秋天食用原料：鲜山楂5颗，糯米50克、红塘做法：1.山楂洗净去核，用红塘腌制30分钟（如果时间充裕，可将红塘加少量的水小火熬化，山查放入其中慢慢腌）　　 2.糯米大火煮开小火熬30分钟　　 3.放入山楂小火熬30分钟，加红塘调味就可以吃了　　　　 5.芝麻粥：捣碎芝麻与大米同煮，可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。芝麻50克、米100克。先将芝麻炒熟，最好研成细末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。秋季常食，可益寿延年，还可润肺，是秋季保健粥的佼佼者。对便秘、肺燥咳嗽者有一定疗效。6.栗子粥：栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。7.胡萝卜粥：取新鲜胡萝卜切碎，同粳米共煮，能健胃、补脾，助消化。将胡萝卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥。因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。 汤类：1.南瓜毛豆汤配料：南瓜300克，毛豆100克，枸杞10颗 食用油，葱花，盐，鸡精 做法：1.南瓜洗净切块，毛豆剥出豆粒洗净，枸杞泡软　　 2.锅内倒油烧六成熟，放入葱花煸香，放毛豆炒片刻放南瓜　　 3.放清汤，枸杞大火烧开后小火煮30分钟，放盐和鸡精。南瓜有补中益气的功效，而且含有大量维生素C、E，胡萝卜素，能增强人体免疫力，补血养颜，解秋燥。可惜还不会发图。这个汤颜色很漂亮：南瓜的黄色，配上翠绿色毛豆，红色的枸杞的点缀，看起来就很有食欲，很清淡，很适合做晚餐买了豆浆机之后，喝了1周的自制豆浆，觉得脸色好多了，不知道是不是心理作用。粥汤之类的，一周作两次好像就算不错了，总是觉得很麻烦　　 不好意思,补充,补充,花粉的激素是植物性激素,是最安全的,和大豆是一样的,如果是动物性的肯定不敢多吃的.比如雪蛤.。因为黄豆里面含有异黄酮，可以调节女性的雌性激素分泌：对于雌性激素过低的可以提高，过高的可以抑制。皮肤的状态很大程度上是由雌性激素决定的。所以坚持喝豆浆皮肤、气色都会很好。我通常是保证每天都要有汤喝。而且秋季到了，不妨做个面膜狂人啊：）我的作息一般是：早上7点起床后：刷牙，洗脸完毕后，在脸上涂很厚的一层保湿精华素（当面膜用，因为晚上皮肤水分流失最厉害）然后开始磨豆浆（因为是全自动的，按了按纽就不用管了。紧接着跟着