二年级公共体育课理论汤太礼.pptVIP

公共体育理论 汤太礼 主要内容 一、体育锻炼与身心健康 二、体育运动与社会适应性培养 三、体育运动与营养保健 四、运动损伤的预防和急救 五、体育竞赛欣赏 ★体育锻炼与身心健康 一 健康是人对环境适应后所达到的一种生命 质量，包括躯体的、情绪的、智力的、心 灵的、社交的和环境的完美状态。 二 体育锻炼对大学生心理健康的影响： 促进智力水平的发展 有利于个性心理的完善 增进快乐，调节情绪 改善人际关系 建立成就感 返回 4、随着市场经济发展，竞争意识激增。人们为了工作和生活，经常在市场经济中进行竞争，接受来自各方的刺激，心理压力在不断上升。 5、处于信息时代。人们每天要接受大量信息，整天在忙碌着，大脑处于紧张状态。 6、人际交往频繁，关系繁杂。由于要应付更多的交际和人事关系，思想压力增大。 4、能充分地了解和恰当估价自己：有自知之明，水远不自责、不自怨、不自卑，从不自己给自己制造心理危机。 5、保持良好的人际关系：对人同情、和解、友善、信任、尊重，从不制造人与人之间的紧张情绪。 6、有切合实际的生活目标：正视现实，接受现实，随遇而安。从不怨天尤人，从不自觉“生不逢时”。 10、保持正常的智力水平：正常的智力是最基本的心理条件，也是正常生活的基本保障。智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力、控制和坚持力、表达力、以及操作能力的综合。因此，必须保持正常智力水平。 11、心理行为符合生理年龄特征：生命有不同的生理年龄阶段，随之有不同的心理需要的特征。如果两者有严重的偏离，则属于变态心理行为。 12、有一种符合宪法的信仰：忠于信仰则心境平和，追求不止。严以律己，宽以待人，奉公守法，多做贡献。 5.生活目标过高，脱离实际，久经拼搏也无法实现，挫折感由此而生，以致最终意志消沉 6.没有做人的原则，凡事都听命于人，无主见； 7.希望别人能围着自己转，以自我为中心，听不进不同意见，爱发号施令，知错不改，甚至成了“孤家寡人”； 8.依赖性过强，时时处处都希望得到别人的关心和照顾。 如果你经常有这种心态的话，就要努力调控自我，加强心理修养，改善自己的心理习惯，尽早走出心理沼泽地。 体育锻炼和社会适应性的培养 体育运动具备“社会”的要素，可以构成一种以体育这一文化现象为媒介的“亚社会”。 体育事业的蓬勃发展，是社会发展的必然产物，是人们建立自己的精神家园的必然途径。 奥林匹克思想体现了人类共同追求的价值观念，是现代人适应现代社会所必须的精神食粮 返回 体育运动与营养保健 一 人体每日所需的六大营养素：蛋白质、糖、 脂肪、维生素、矿物质和水。 二 合理营养的基本条件： ■ 摄取食物所含营养素全面 ■ 摄取的食物要易于消化吸收 ■ 建立科学的饮食制度 ■ 尽可能使用天然、绿色食物 ■ 创造舒适的饮食环境 体育锻炼中身体素质包括五个方面 我们在体育锻炼中应均衡发展以下五种素质，从而达到锻炼身体的目的。但根据不同体育项目的运动特点，可着重锻炼其中某一项或者几项，以适应项目需要。 力量素质 速度素质 耐力素质 灵敏素质 柔韧素质 力量项目—蛋白质 ＊ 由于肌肉收缩、力量增加、肌纤维增粗，依赖于肌肉蛋白质含量的增加。 ＊ 蛋白质的主要来源：肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、坚果类（如花生、核桃、莲子、开心果等） ＊脂肪的主要来源：油类、蛋黄、芝麻、菜籽、大豆、花生 速度项目—糖 速度项目运动时主要都是由糖的无氧孝解供应能量，体内酸性产物较多。应增加含糖、维生素B1和维生素c、磷以及蛋白质的食物共给，还应供给大量的水果和蔬菜。 糖的主要来源： 米、面、玉米、高粱、白薯、马铃薯、水果、瓜类。 返回 耐力项目—糖、矿物质 耐力项目运动时能量消耗大，热能主要来自糖元的有氧分解。应此，要供给充足的糖元储备；另外，对循环呼吸系统的要求也高，血红蛋白保持在较高水平，要保证蛋白质、维生素、无机盐尤其是铁的充分供给。 矿物质的主要构成