浅谈在耐力训练中要遵守的原则.pptVIP

PRINCIPLES OF ENDURANCE CONDITIONING耐力训练的原则 超负荷、应激和应答 超负荷原则是整体适应综合症的另一种表述，是生理对适当刺激应答的适应性发生。 系统超负荷通过操纵两种基本因素，能够多样化： 1. 训练强度。 2. 训练量（训练频率和训练量）。 训练阶段中，训练量和强度增加是循环和非持续的方式。 高水平训练天或周开始应该在强度小，恢复阶段后。 相类似，每个训练周期开始强度要小于上一个循环的强度。 训练计划的周期性始终是恢复、适应的过程。 超距离训练 通常超距离训练（有时被称为长、慢距离训练）受试者包括两方面：增加最大摄氧量；增加组织呼吸（线粒体）代谢能力。 在两者，增加呼吸能力看起来是最重要的。 虽然耐力运动员，比如马拉松运动员展示了很高的VO2max值，这个生理指标实际较少关系到耐力运动（例如马拉松）的成绩。 中距离跑运动员有时记录VO2max值要高于长距离跑运动员。 显而易见高水平马拉松运动员在专项中比在长距离或者1500米运动员中要快。 有时马拉松运动员显而易见能够维持一种速率，几个小时超过90％的VO2max。 对于产生这种耐力能力现象的基础是肌肉和其他组织，以及O2转移能力。 超长距离训练促使肌肉中线粒体网状组织的增长。 通过具体的动物学研究，Davies和Knibbs已经表明耐力更好的与线粒体密度相关，而不是VO2max。 用脂肪