10第十章--情绪、压力与健康.ppt

（四）应激 应激（stress）指出乎意料的紧张而又危险的情景所引起的情绪状态。 三、压力与疾病的易感性 加拿大医生薛利指出，应激是个体在出乎意料的紧张状况下的情绪状态，是人对外部环境的适应，也是有机体维持生命所必需的反应。如果这种危急状态下的应激反应太过强烈或持续时间太长，将可能击溃一个人的生物化学保护机制，使人免疫力降低，易受疾病侵袭。 第三节 情绪与健康 一、健康的生物－心理－社会模型 世界卫生组织（WHO）健康做出如下界定： “健康不仅仅是没有病和不虚弱，而且是生理、心理、社会功能三方面的完满状态。” 1、生理健康 生理健康指自己的生理特点以及自己身体的机能状态。 2、社会健康 社会健康指在社会生活中自己有朋友，有可以讨论问题的人，自己可以和他人有正常的相互交往，和周围环境有和谐关系。 3、心理健康 心理健康指能够用开放的方式获得新的知识和经验，能体验自我价值感，接纳自己的一些消极情绪，并能对之进行控制和调节。 二、健康促进 （一）健康情绪必备的条件 1、树立正确的人生态度 2、开拓宽广的胸怀 3 、增强适应生活的能力 4 、注意性格的锤炼 （二）不良情绪的发泄和排遣 1 、不良情绪的能量发泄 2 、不良情绪的理智消解 3 、不良情绪的遗忘和转移 （三）紧张情绪的控制 1 、适度紧张的必要性 紧张是由于某种压力事件而引起的生理和心理的应激状态。人们在适度的紧张情绪下，思维活跃，反应速度加快，动作比较灵敏，记忆力也比较好，工作效率和学习效果都会显著增加 。 2、过度紧张的危害性 过度紧张会使脑神经的兴奋和抑制过程失调，影响到大脑皮层相关区域的正常活动，这时，人就会体验到一种难以自制的心慌、不安、激动和烦躁，出现一系列的动作失调和行为紊乱现象。 3、临场紧张的克服与消除 怯场的人具有以下心理特征： （1）过多地注意别人对自己的评价，关心自我在别人心目中的形象。 （2）自我意识强烈。 （3）具有内向的性格，他们不擅长表露自己，尤其不愿意在大庭广众出头露面； （4）自卑感较重，对所从事的工作缺乏信心，临场时难以建立起心理优势。 避免临场的慌乱和紧张，可以从以下几个方面努力： （1）消除自我意识中的消极因素，消除不必要的顾虑和担心。 （2）加强锻炼。 （3）事前做好充分的准备。 （4）在重大事件前，努力保持心情的平静和放松，避免过多地考虑结果的成败，以及由此带来的损害等。 （四）乐观情绪的培养 乐观的情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的标志。乐观情绪对人们的生理和心理，精神和行为，都会产生积极的影响。 人在心情愉快时，有多种表现形式，其中最常见的就是笑。笑对于生理和心理上的好处归纳： 详细请参见书p293！ Thank you! 第十章  情绪、压力与健康 本章结构 第一节 情绪概述 第二节 情绪与压力 第三节 情绪与健康 第一节　情绪概述 一、什么是情绪 （一）情绪的含义　 情绪（emotion）是有机体对客观事物与主体需要之间关系的态度体验，或者说，情绪是对客观事物的态度体验 (林崇德，2003)。 阿呆与阿瓜 怎么就半个柚子啊？ 哇，有半个柚子。 （二）情绪的生理机制 1 、情绪的脑中枢机制 大脑皮层（cerebral cortex）是神经系统中最高级的中枢，是皮层下中枢及整个有机体的最高调节器。 图10－1　大脑内侧面边缘系统各部分 2 、情绪的外周神经机制 情绪发生时，总伴随一系列生理变化。主要源于人体内自主神经系统中的交感神经和副交感神经的拮抗作用。 情绪的生理反应主要表现为呼吸系统、血液循环系统、消化系统、内外分泌系统以及脑电、皮电反应等的一系列变化。 1.高兴――每分钟17次；　　　 4.恐惧――每分钟64次； 2.消极悲伤――每分钟9次；　　 5.愤怒――每分钟40次。 3.积极地动脑筋――每分钟20次 图10－2　各种情绪状态下呼吸的曲线 表10－1　各种情绪状态下的皮电反应 情绪状态 皮电反应等级 （欧姆） 情绪状态 皮电反应等级 （欧姆） 愉快 105 欢悦 514 努力 169 混乱 740 不愉快 200 惊骇、恐惧 846 不安 319 紧张 1248 期待 401 （三）情绪的心理机制 1 、对客观刺激的预期 预期是一个人根据自己的经验、习惯对客观事物做出的一种事前的估量，人的绝