一个小美女的减肥经历【1年没有反弹有图为证】.doc

一个小美女的减肥经历 基本情况172cm,从125斤到 96斤，用5周，至今已1年没有反弹。减肥前后巨大对比海图！ 美女减肥，172cm,从125斤到 96斤，用5周，至今已1年没有反弹。减肥前后巨大对比海图！- ??（怕以后找不到就转载了， 谢谢原帖主人）- 加上适应自己身体的方式来减肥的。: - 她的疗程有5个 不同的阶段。 - 我做到第二个阶段就减下来了。 - 所以就一直在重复前两个阶段。 - 后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体 不好。就没做。 - 现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。 不用节食！！ - 原则： 1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能 一起吃。 - 2.蔬菜和主食要搭配一起吃。 - 3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解 。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！ - 4.要注意排泄。最 好每天要如厕一次~~ - 5.水果可以吃。但不要吃太甜的。 - 6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！ ！- 7.要经常秤体重。尤其是喝了减肥 胶囊以后，一下子看到有变化以后会非常有动力的！！ - 8. 但是，我要强调。减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。过 了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。 9.有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好 好睡。- 链接地址 ????????怎么说呢，根据个人情况决定，反正对 于我这种没有什么毅力减肥，又总会偷点懒的人来说是必吃的，应该对我成功减肥占到了80%左右的作用（丢人 啦~(@^_^@)~）。我始终觉得中药的调补比这边的方法管用，所以每次都是从网上买了之后带过来，或者和 需要的文件什么的一起让妈咪寄过来。吃过不少种，觉得有几种最管用，都是吃几天就能看出效果的，增强信 心啊~~，大家可以根据自己的情况选择吃，！（很多人回复问是不是很贵，其实没有啦，都是以二百元左右的，我可不是大手大脚的人哦。有 人说搜不到，我就找到的直接给大家地址吧【?/46ghqZ右键新标签用打开】） - ????- 下面是每天要做的：???- 第一周： - ??第一天- 1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。: - 2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和 饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~?? - 3.早 餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一 天都不能吃肉类哦。）- 4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好 了。- 5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量 少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱 肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。- 6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米 粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦 。- 7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。- 8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝 一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：） - ??第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。- 第四天到第六天同样重复。 可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！ - 第三周重复第二周! - 第四周重复第二周。 - 第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3 - 其实美美们能发现， 过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。 - 我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～ . - 嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！！ - 第二周 - 基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。- ??如果你喝了减肥胶囊，这个时候的效果应该是让你最吃惊的。更让你开心的是，越到后面就越轻松了呢。- 4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉 的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。- 5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑 。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。 5??- 锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分 钟以上就开始出汗了。