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气虚体质及养生 中医学一贯重视对体质的研究，认为体质不仅是疾病发生的内因，而且决定着机体对某些致病因素的易感性。人们在医疗实践中。也认识到，体质不是固定不变 的，外界环境、发育条件、生活条件等的影响，都有可能使体质发生改变。对于不良体质，可以通过有计划地改变周围环境，改善劳动、生活条件，保证饮食营养以 及加强体育锻炼等积极措施，纠正体质上的偏颇，提高对疾病的抵抗力。这些理论为体质养生提供了重要的理论依据。 在看中医的过程中，大家经常会听到大夫对患者叮嘱：你的体质偏寒，应该少食冷饮凉茶，注意防寒保暖，不要伤了阳气等话语。可见通过辨识体质指导养生、 防病和治病，在中医学的临床实践中有着重要的意义。本章着重介绍气虚、阳虚、阴虚、血虚、气郁、痰湿、血瘀、湿热等不良体质的常用养生方法，供大家在日常养生实践中参考。至于阴阳气血平和的体质，应根据年龄、性别、职业等差异，采用不同的养生方法，不必考虑体质问题。 气虚体质 中医学认为，气是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。俗话说“人活一口气”，气是生命的动力。气虚体质的 人简单来讲就是气少、力弱、功能减退、弱不禁风。外貌特征多为形体消瘦或偏胖，面色苍白，淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱。常常由于先天禀赋不足，或大 病、久病之后，或是长期超负荷工作所导致，女性长期节食也可导致气虚。此类人常常感觉身体困倦，易于疲劳，肌肉松弛，四肢乏力，呼吸轻浅，语音低怯，食欲 多相对较差，稍微多食则易出现腹部胀满，有的人可出现脏器的下垂，或伴有腰膝酸软无力，女性还可白带清稀量多、月经淋漓色淡等。 气虚体质的人如何选择药物养生？ 常用的补气药物有人参、西洋参、党参、太子参、白术、山药、黄芪、大枣等。伴有阳气不足者可选用人参、黄芪，伴有气阴不足或兼有虚火者可选用西洋参或太子参，气血两虚者可选用党参、大枣，脾虚纳少者宜选用白术、山药。人参可切成薄片后煲汤服用，黄芪可取50～60克煮水1000毫升，然后用黄芪水煮粥食用，或用50克黄芪同鸡、鸭等煲汤后喝汤食肉。太子参、西洋参可用开水浸泡后代茶饮用。山药、大枣则可以作为食物长期食用。就服用季节而言，人参、黄芪药性偏温，一般以秋冬季服食为宜，西洋参性凉则适于夏季服用，白术、山药、大枣等药性平和，四季均宜服用。 另外，气虚体质的人可以长期服用参苓白术散、补益资生丸、四君子汤、补中益气丸等中成药，容易反复外感的还可长期服用玉屏风散。 气虚体质的饮食调养 饮食养生气虚体质者要多进食一些性味甘温，具有补气作用的食品。但要遵守循序渐进的原则，不可骤补蛮补。适宜的食物主要有以下几类。 （1）甘平类食物：葡萄、柠檬、李子、玉米、栗子、黄豆、黑豆、山药、黑芝麻、猪肉、鸡蛋等。 （2）甘温类的食物：龙眼、荔枝、樱桃、核桃、糯米、白扁豆、红糖、香菜、牛肉、羊肉、黄鳝等。 （3）甘凉类的食物：苹果、莲雾、番茄、菱角、莲藕、莲子、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、香菇、冬菇、蘑菇、白木耳等。 三类食物可以轮流食用或搭配食用，天气炎热时可多选甘凉之品，秋冬则以甘温为主，甘平类食物则四季均宜。对于气虚体质的人而言，山药、糯米、大枣、白扁豆、菱角、薏苡仁等为补益的佳品，可以将这些食物加工成粉，用开水冲服或是做成稀粥长期服用。 气虚体质的人平时该如何养生？ 气虚体质的人宜遵循补气养气的原则，食物药物的选择上以甘温补气为主。因肺主一身之气，脾胃为“后天之本，气血生化之源”，肾藏元气，所以补气重在调补肺、脾、肾三脏。 起居 气虚体质的人应在顺应四时的基础上养成规律的作息习惯，并适度地早睡晚起，保证充足的睡眠，避免熬夜，最好坚“持每日15～20分钟的午休。居所应向阳，采光充足，且凉爽干燥，经常保持空气流通。该类型的人容易受季节、气温变化的影响，因此，春季宜避风，夏季宜避暑，长夏宜避湿，秋冬更应注意防寒，气温骤降时应注意及时添加衣服保暖，避免感冒。 运动 气虚体制的人要注意运动适度，不可过度劳累，以免“劳则气耗”。同时应避免汗出当风，以防感受外邪。气虚体质人宜选择慢跑、散步或优雅舒展的民族健身舞蹈和瑜伽等，这些运动是相对和缓、容易坚持的有氧运动，在运动过程中容易调整呼吸，且不致过汗。气虚体质的人在增加运动量时要遵守循序渐进的原则，还要因人而异，适可而止。 精神 气虚之人多神疲乏力、四肢酸懒，应清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑，同时要培养豁达乐观的生活态度，避免过度的情志变化，以免影响气机的运行。 针灸按摩 可以经常按摩足三里、气海、脾俞、阴陵泉等穴位，按摩力度以局部感到轻微的酸胀麻为度，每个穴位各揉按3～5分钟，也可以采用艾灸的方法，每个穴位灸3～5壮为宜。长期进行穴位按摩或是艾灸具有很好的补气功效。