第一节 田径运动理论的发展与研究概况 一世界田径运动训练理.pptVIP

更常见的有以两周为单位的类型：第一间的负荷量很大，而第二周的负荷量减小到一般负荷量的二分之一。因此，在第一个小周期中出现的能量恢复不足的现象，在第二个小周期中完全消除。这时，不仅运动员的体力和机能完全恢复，而且在比赛日子里，以最佳状态表现训练水平的能力也得到提高 这一类型常被中长跑运动员作为参加重大比赛的赛前训练所采用。 参加重大比赛前的临赛前训练阶段的时间约需6－8周，其主要目标是保证在重大比赛时达到最佳竞技状态。这一阶段需制定出详细的、符合运动员个人特点的6－8周的每日训练计划。计划中要包括训练的主要手段与负荷量、测验和参加比赛的日期及恢复手段；临赛前训练阶段不应忽视技术训练，而应将注意力集中在技术的稳定、动作的放松协调上； 在临赛前训练阶段，为保证运动员的中枢神经系统具有最高的工作能力，目前采用两种方式： 第一种，以短跑、跳跃和投掷为专项的运动员，应该采用赛前自然提高中枢神经兴奋性；紧张度）的方式。中枢神经系统的紧张度越高（在适度范围内），动作速度越快，力量越大，弹跳力越好。在赛前8－10天的过程中，采用轻松的训练课和恢复手段，以促使运动员有机体机能得到充分恢复，从而保证神经中枢有很高的工作能力。 第二种，400米跑、中长跑和竞走运动员中枢神经系统的机能在比赛前也必须得到充分的恢复，不使兴奋性提得很高，这些运动员的训练负荷总量，赛前第二周中高于一般的