无氧耐力训练的分类和原则.pdfVIP

摘自《足球体能训练：高水平足球体能训练理论与实证》/刘丹编著/ 北京体育大学出版社/2006.10 第二节 无氧耐力训练的分类和原则 足球现场比赛的统计分析表明，比赛中运动员 5 -15 米的快跑冲刺跑的时间与慢跑时间的比约 为 1 : 7 ，与走的时间比约为 1 : 14 ，故运动员需要具有良好的非乳酸元氧耐力。据研究，目前对 足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能，而是球员的肌肉耐力水平，特别是肌肉无 氧耐力水平。所以重点发展足球运动员肌肉元氧耐力水平对提高运动员的体能水平有特别重要的意 义。发展非乳酸无氧耐力，采用高强度小间歇的练习原则较为流行，而间歇训练是主要的训练方 法。-般采用多组数的短距离 (10 - 30 - 50 米)冲刺跑，控制问歇时间的大强度训练，以提高 ATP 及 CP 的快速分解、合成能力。此外，随着全攻全守打法日臻完善，运动员的职能也更加全 面。比赛中运动员常处于连续冲刺状态，所以运动员的乳酸无氧耐力训练重要性也更为突出。进行 乳酸无氧耐力训练，有的教练员也采用超负荷间歇训练方法，此种训练使运动员血乳酸维持在 12 毫克分子的高水平，使机体在训练中忍受较长时间的乳酸剌激，从而适应和提高乳酸耐受能力。训 练时应采用本人最大强度进行 1 -2 分钟持续练习，间歇时间应为练习时间的2 -3 倍。 一、足球运动员无氧耐刀训练的目标和作用 (一)足球运动员无氧训练的目标 1.提高在高强度训练和比赛中快速行动的能力。 2. 提高无氧供能系统长时间的输出功率和能量利用的能力。 3. 提高在高强度运动后快速恢复的能力。 (工)无氧训练的主要作用 提高神经系统和肌肉之间的同步性;增加与无氧能量代谢相关的肌肉酶的数量;提高生成和消 除乳酸能力。科学有效地无氧耐力训练的意义在于提高足球运动员在激烈地比赛中快速活动的能 力，如加速、冲刺、抢断和射11 ;尽量延长比赛中高强度活动的时间;比赛中能更频繁地进行高强 度活动。 二、足球运动员速度耐力训练的原则 对优秀足球运动员比赛中乳酸浓度的研究资料表明，在→场比赛期间，乳酸供能系统受到了很 大的剌激。比赛分析也证明，足球比赛水平越高，快速跑动距离也就越多。因此，有必要对乳酸供 能系统的能力和l 反复高强度活动的能力进行专门的训练。 为了评价速度耐力训练对竞技能力的影响，班斯博从丹麦的优秀队员中选出一些队员进行了研 究。被选出的→半队员进行6 周， 1 周 2 t欠，每次30 分钟的专项速度耐力训练，其他时间进行正 常的训练;另→半队员不进行专项速度耐力训练。所有队员在6 周的训练后进行了足球专项的场地 测试。测试显示，经过速度耐力训练的队员在训练后他们的测试成绩得到了有效地提升，而其他队 员的成绩没有改变。 比赛分析和训练都表明，速度耐力训练对足球运动员是有益的。然而，这种训练仅仅适合高水平 运动员，因为速度耐力对身体和心理的要求很高。当训练时间有限时，更适合进行其他内容的训练。 速度耐力训练可以分成非乳酸无氧耐力训练和乳酸无氧耐力训练。非乳酸氧力训练的目的是提高在较 短的时间内进行极限运动的能力，而乳酸耐力训练的目的是提高持续进行高强度运动的能力。 在进行速度耐力训练时练习强度应该接近极限强度，这就意味着训练应该按照·定的间歇原则进 行。在训练比赛期间， 10 -20 秒的练习时间很难达到满意的训练效果，所以专家建议练习时间应该超 过20 秒。在非乳酸耐力训练中，为了保证在整个训练过程中保持-个很高的强度，练习持续的时间