- 1、本文档共40页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
田径运动队课时训练计划
运动队课时训练计划
项目: 日期:
训练任务(内容) 训练方法 训练强度 运动量 一、竞赛
1、准备活动
2中速跑3000米
3行进间跑:60×3;30×3
二、田赛
专门性练习
素质练习 重
复
训
练
小
中 训练
记录 队员的积极性不高被动的练习,练习效果不理想,今后加强队员的思想工作 教练员:
运动队课时训练计划
项目: 日期:
训练任务(内容) 训练方法 训练强度 运动量 竞赛1越野跑5000米
2、400×3;200×5
3、轻杠铃蹲跳起
二、田赛
专门性练习
100米×4
高抬腿跑;蛙跳
重
复
训
练
中
小 训练
记录 部分队员的素质较差力量和耐力是今后加强主要方面
教练员:
运动队课时训练计划
项目: 日期:
训练任务(内容) 训练方法 训练强度 运动量 径赛
中速跑3000米
间歇跑;50×4、60×6
加速跑、30×5、60×5
跳绳
二田赛
1专门性练习(轻器械)
2、负轻杠铃跳
间
歇
训
练
大
中 训练
记录 部分队员意志比较薄弱有怕苦怕累思想,今后加强意志品质的培养 教练员:
运动队课时训练计划
项目: 日期:
训练任务(内容) 训练方法 训练强度 运动量 一、竞赛
1、中速跑、2000`、1000、800×3
2、400×2、200×3、100×4
3素质练习
二田赛
1专项技术练习
2素质练习;仰卧起坐、多级跳 变
换
训
练
小
大 训练
记录 队员有应付的心理、部分队员的爆发力不太好,应加强爆发力的练习 教练员:
运动队课时训练计划
项目: 日期:
训练任务(内容)
竞赛
1、中速跑3000、1000×2、800×2
2、600×2、400×3、200×2
3身体素质练习
田赛
专项技术练习
素质练习;多级跳、推举轻杠铃、
训练方法
间
歇
训
练 训练强度
大 运动量
中 训练
记录 进一步提高队员反应速度和奔跑能力、进一步提高队员柔韧性 教练员:
运动队课时训练计划
项目: 日期:
训练任务(内容) 训练方法 训练强度 运动量 一、竞赛
1、(2000;1000;800;400)×2
2、素质练习
二、田赛
1、专项技术练习
2 素质练习;俯卧撑、蛙跳、多级跳
重
复
训
练
小
大 训练
记录 提高队员后蹬和摆腿的协调性加强奔跑的直线型、进一步提高队员爆发力 教练员:
运动队课时训练计划
项目: 日期:
训练任务(内容) 训练方法 训练强度 运动量 一、竞赛
1、越野跑5000米
2、素质练习;轻杠铃蹲跳、手持哑铃摆臂练习
二、田赛、
1、专项技术练习
2、素质练习;推举杠铃、仰卧起坐、 变
换
训
练
中
小 训练
记录 队员途中跑技术、改进高抬扒地动作、提高队员腾空感觉
进一步提高队员的爆发力 教练员:
运动队课时训练计划
项目: 日期:
训练任务(内容) 训练方法 训练强度 运动量 一竞赛
慢跑2000M
体操及柔韧性练习
技术性专门练习(半高抬30M×3,搞抬腿30M×3
慢跑2000M
体操及柔韧性练习
技术性专门练习
二、田赛
1、挺举(30公斤×10+40公斤×8+50×5组
2、深蹲(40公斤×5+55公斤×4)×2组
3、半蹲(50公斤×10+55公斤×8)×6
重
复
训
练
大
中 训练
记录 使队员清楚后登时髋、膝、踝三着协调伸展用力和最后用脚的掌趾登离地面 教练员:
运动队课时训练计划
项目: 日期:
训练任务(内容) 训练方法 训练强度 运动量 一、竞赛
1、技术性专门练习:小步跑30M×3,高抬腿30×3,
2、后踢腿30×3,加速跑30-60M×3)
3、150×6 ;200×8
二、田赛
1、专项技术练习
2、 踢腿40M×3;加速跑80M×3 间
歇
训
练
小
大 训练
记录 多做前脚掌着地的纵跳和单脚着地跳的交替练习;着重体会滑步时重心移动 教练员:
运动队课时训练计划
项目:
文档评论(0)