高尔夫运动的营养需求.ppt

高尔夫 甘雨霖 1、概念 2、锻炼的意义 3、注意的问题 4、营养需求 概念 “高尔夫”原意为“在绿地和新鲜空气中的美好生活”。这从高尔夫球的英文单词GOLF可以看出来：G—绿色(green)；O—氧气（oxygen）；L—阳光（light）；F—友谊（friendship）。它是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。 高尔夫运动锻炼的意义 高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动，实际 上它可以运动到全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。通常情况下，高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目，是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动。针对不同的人群，高尔夫还可以发挥不同的功效。 一、儿童提高记忆力 二、中年男性提高“性趣” 三、女性瘦身塑形 四、商务人士培养信心 注意问题 　1、让能量区更有力量，因为平衡对于稳定挥杆相当重要，还有利于稳定脊椎，避免脊椎受伤。 　　2、利用稳定下背部(腰椎)与锻炼腹部力量的训练，来降低下背部受伤的概率，并改善姿势和纠正不良习惯。 ?　3、增加大腿背面(帼旁肌群)的弹性，在高尔夫体能训练中，活动性与弹性的肌肉训练，对打球有很大的提升效果。 ? 　? 　　4、改善躯干旋转，以及肩膀与髋关节弹性，以创造更大的活力与动力潜能。 　　5、锻炼从肩膀到手的整条手臂，以强化承受极大击球动作的手，手腕区域。 　　6?、纠正可能导致受伤的肌肉发展不均匀。肌肉较弱的一侧应该多加运动，以克服高尔夫球运动本身所造成的肌肉不平衡。 营养需求 吃大量的健康食物对你和你的高尔夫运动或比赛都是很有帮助的。 　你所需要的维持平衡的包括： -?蛋白质(肉，鱼，蛋，牛奶，豆制品) -?碳水化合物(谷类面包，面类，?糙米类，?燕麦粥)-??脂肪?(选择单一不饱和油脂，多元未饱和的和?omega-3s)-?维生素(水果和蔬菜) -?矿物质(各种天然食物，?水果，蔬菜和水) -?水?(瓶装的不是自来水) 遵循以下这些原则将有助于你养成良好的习惯，为身体摄入优质的营养成分。 原则1 　　吃3-5次，每天少食多餐会更健康 　　-?可以是3餐再加上2次营养加餐 　　-?选择可以为你提供健康的碳水化合物，蛋白质和脂肪 　　-?理想的比率提供如下：50%-60%?碳水化合物，蛋白质?20%-30%，脂肪?20%-30% 　原则2 　　比赛的当天，每两个小时吃一次，备什么吃什么。 　　-?比赛前两个小时吃一顿健康的，均衡的早餐-?带上健康的小吃，这样打比赛时你也可以嚼。 　　-?不要依靠球场给你提供一些小吃(比如旅行什锦干果仁，牛肉干，水果，花生，黄油三明治，健康运动吧) 　　-?别到饿了才吃。如果你等到饿，就太晚了，血糖已经在降低了。 　原则3 　　以吃新鲜天然的食物为你的主要饮食为目标 　　-?使新鲜水果和蔬菜成为你饮食中的一大部分 　　-?“简单准备的”和“瘦的”肉，鱼和蛋制品有更多的蛋白质含量。 　　-??每餐中的有机物和未加工(新鲜水果，沙拉，坚果等)食物的含量加大 　　-??包括健康的脂肪?(橄榄油，?椰子油，?鳄梨，?坚果?) 原则4 　　减少糖，酒，咖啡因，和有加入添加剂和防腐剂(看食物标签)一些食物摄取 　　-?这意味着要削减或消除那些碳酸饮料，饮料与酒精、零食和快餐食品。 　　-??再次确认你最爱的运动饮料，通常他们糖含量多于你所需要摄取的量，如果这样的话，建议你换个牌子。 　原则5 　　保持水分！多喝饮用水和补充电解质的饮用水，为比赛做准备。 　　喝定量足够的水将确保最优的血液流向大脑，这将使你能够在球场上专注力更集中。最好的下场时饮水的量是1/2你的体重(磅)。例如一个200磅的人每天需要喝100盎司的水，其中25%的水要在早上喝，最关键的是你在睡觉的时候很容易脱水。 　　 -?你可能不会这么认为，但是水是你身体里面最手重要的营养 　　-??你的表现和你的持久力完全依赖于你所饮用水的质和量-??在炎热和潮湿的天气，喝水或者电解质替代饮料在比赛前，比赛中和比赛后都是很有帮助的。 原则6 　　吃一些好的，自然有机的，多种维他命的，或者其他可以补充维生素所需的食物。l?如果你饮食需要改善，如果你的糖，酒精，垃圾食物食用的机率比较大，或者你经常压力比较大，你需要考虑吃一些富含多种维他命的食物(你还需要改善饮食习惯)记住！? 　　如果你想让身体发挥极限，你必须用一种好的营养方式去善待它。油箱里加足了汽油，车子才会驶向你所向往的地方…