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男子百米运动员力量训练探析 　　【摘 要】百米是一项周期性的速度力量运动，肌肉力量、速度和速度耐力与跑速密切相关。现在我们把百米训练的指导思想是以速度为核心，在大量途中跑和加速跑中改进技术和提高跑的能力，缺少对专门性力量训练的重视，在目前百米运动实际中，多数人根据大力量是发展快速力量的基础，着重采用负重练习来发展肌肉的最大力量，最大力量是提高了不少，可是快速力量一点也提高不了。不要盲目的最求最大力量训练而忽视了对快速力量的练习，深刻理解不同姿势的力量练习方法与作用，使身体各个部位肌肉最大力量得到相对平衡发展，并能保证专项中的身体各个部位力量，发挥与技术表现的均衡性，才是解决大力量专项快速力量发展的有效途径。 【关键词】男子；百米；力量训练 0 前言 决定百米成绩的好与坏，有现场的发挥和平时刻苦训练有关。它的科学性、合理性的训练方法才是运动员获得优异成绩的保证。我们应该抛掉传统的训练方法，不断的改进和完善训练方法及手段在国际百米界流传这样的一句话：如果你能有跑10秒5的腿而只有跑10秒8的上肢，那么你最终只能跑出10秒8的成绩，以此可以看出不能忽视科学合理的力量训练。最近几年，人们对百米运动技术训练理论、方法和手段有着进一步的提高和认识。但是传统的训练方法和手段还是在影响着现在的教练员和运动员在力量训练方法和手段中存在着一些误区。因此论文对运动员的力量训练进行初步探讨。 1 研究方法 文献资料法：在体育学院图书馆中查阅15篇资料。 2 分析与讨论 2.1 力量素质的概念和特征 2.1.1 力量素质概念 运动素质包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调和弹跳等7大素质系统，每类素质又包括一系列的具体素质。运动素质是身体体能和身体体能训练中最主要的一种能力和训练内容。它们直接决定了专项运动训练的水平。决定运动素质好坏的主要因素有机体的形态结构，各器官系统的机能、能量物质的储备因素。从力学角度看，力量是反应力对一定物体的作用，而力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或抗阻力的能力。肌肉工作时所克服的阻力包括外部阻力和内部阻力。外部阻力，如物体质量、摩擦力以及空气的阻力等；内部阻力如肌肉粘滞性，各肌肉间的对抗阻力，主要来源于运动器官，而外部阻力往往被看作是一种力量训练的基本手段，是对人体的一种外部刺激，人体在克服这些阻力提高力量素质。 2.1.2 短跑运动力量训练的特征 百米运动员的力量训练可分为基础力量、专门性力量和专项力量训练三种。其中的任何一种力量训练又可分为多种，如基础力量可以分为快速力量和快速力量耐力训练两种。而在快速力量训练中又爆发力、反应力的训练之分。所以百米力量训练的含义是广泛的，多层次的。但是运动员所进行各种力量训练如何有效地促进专项训练水平的提高，从而迅速提高专项运动成绩是力量训练的最终目的，如果忽视了力量向运动专项的转移，忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么，这种力量训练不仅难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降。所以发展力量只是手段，是为提高速度服务的。因此，进行力量练习时，要注意提高为其专项服务，并使这些练习所获得的素质有利于向专项跟进，以便更好地为专项服务。 2.2 对目前百米力量训练中存在问题的分析 2.2.1 百米力量训练指导思想的局限性 百米训练的指导思想是以速度为核心，在大量途中跑和加速跑中改进技术和提高跑的能力，专门性力量训练相对较少。而在比赛时，运动员必须运用所有肌肉群的力量完成技术动作。如果平时缺少大量的专项力量训练或进行了很多不符合途中跑肌肉发力特点的力量训练，大肌肉群参与的肌肉收缩必然会破坏小肌肉群的肌肉收缩所控制的角度，从而导致在比赛时技术的变形或肌肉拉伤。国外以美国为代表的短跑训练是以专项力量为基础，辅以专门性练习和途中跑，从而形成合理的短跑技术，他们把力量训练作为改进技术的重要内容。相比之下，美国的短跑训练指导思想更符合现代百米项目的特征和关键技术的要求，具有更大的实效性，也表现出更强的科学性。 2.2.2 不要盲目追求最大力量 在目前短跑运动实际中，多数人根据大力量是发展快速力量的基础，着重采用负重练习来发展肌肉的最大力量。但是，由于没有对各种负重练习与发展身体不同部位肌肉力量程度大小进行深刻的理解。造成多数人只认为采用深蹲扛铃负荷的练习就可以发展或衡量运动员的最大力量。其结果是，虽然运动员的负荷杠铃的能力提高了不少，并且对提高起跑后的前程加速运动能力有促进作用，但是对提高途中跑最快运动速度能力却不明显，而且还会出现快速运动能力的停滞不前和运动创伤情况。因此，深刻理解不同姿势的力量复合练习方法与作用，使身体各个部位肌肉最大力量得到相对平衡发展，并能保证专项动态进程中的身体各个部