《第二章　田径课件》初中体育与健康人教版八年级全一册41432.ppt.pptVIP

八年级体育《发 展 腰 腹 力 量 》教学 课 件 制作人：刘俊华 乐安县第四中学 七年级腰腹力量练习课件 仰卧举腿 仰卧举腿技术动作 目标肌群：腹直肌。 练习方法：此练习两人为一组，练习者两脚并拢仰卧于垫子，协助者两腿自然分开站于练习者头前，练习者的两手抓住其脚踝。练习时，练习者以躯干(背部)为支点，两腿并拢伸直用力上举至协助者的体前(臀部同时上卷)，这时协助者用力推压练习者的脚面。而练习者要主动进行对抗，努力不让自己的双腿接触地面。以此方法进行循环练习，直到练习者腰腹部酸胀到一定的极限才可停下休息。 仰卧起坐技术动作 1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。 2. ??双手交叉贴于胸前。 3. ?进行时宜采用较缓慢的速度。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。????????? 仰 卧 起 坐 俯卧后仰起技术动作 俯卧垫上，双手交叉放于脑后，请同伴双手压住或坐于脚后跟处，上半身尽量后仰上提，直至顶峰停顿1秒左右，然后还原。 15-20次为一组，做3-5组。 俯卧后