《第二章　田径课件》初中体育与健康人教版九年级全一册73105.ppt.pptVIP

北关示范小学 李世平;仰卧起坐（英文：Sit-up）; 运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。; 首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。; 如图，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。; 双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。; 开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部和手同时发力准备起来; 发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起??体用力不均，导致拉伤等后果。;最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。;