你之所以恐惧失眠是因为不够理解它.docxVIP

【长沙楚雅医院】【机号:肆零零★★六★一五★2220】【微信：hncscyyy】【湖南长沙市车站北路121号(万象新天对面)你之所以恐惧失眠是因为不够理解它我睡不着。”这或许是一种贯穿古今中外，不论地域文化，哪国人都能理解的心情。虽然不是所有难免之寝都如同《西雅图夜未眠》里那样浪漫而感伤，却难免牵连着一段往事。失恋后、大考前、生病时、刚工作…… 每一段有关失眠的回忆，或许也是关于坎坷的经历。实话实说，每个人都曾有过为某事担心、紧张、焦虑，身体疲惫不堪，却在床上辗转难免的时候。整个晚上大部分时间都在烦躁不安地翻身，大脑高速运转，为“无法入睡”和“不够充足的睡眠时间”感到更加紧张，根本无法放松——直到过于疲惫的自己撑不住了，渐渐失去意识，才终于在天亮前断断续续睡上了一两个小时。但天很快就亮了，而你或许还没做好新一天开始的准备。这就是“我睡不着”背后难言的痛苦。也许这只发生在重大事件的前夜，但也可能，它会维持一连几天、几周，甚至数月的时间。你的健康和工作、人际关系都可能因此受到影响。白天你头脑劳累，工作效率低下；关系中你情绪不稳定，易怒或是低落；而到了夜晚你更加焦虑，担心自己无法入睡。床渐渐变成了一个需要对抗自己的战场。（一）什么是失眠失眠可定义为：对睡眠时间或者睡眠质量不满意，且影响了白天功能的一种主观体验。在DSM-V中，失眠障碍只是睡眠-觉醒障碍的其中一种，另外还有过度嗜睡障碍、发作性睡病。失眠的主要表现为：入睡困难（sleep onset insomnia）：难以睡着失眠维持困难（sleep maintenance insomnia）：无法整晚睡着，会在中途醒来数次睡眠质量不佳长期失眠给失眠者带来明显的痛苦，也影响着失眠者的身心健康，导致一系列生活质量降低。最新的睡眠障碍国际分类第三版（ICSD-3）中，将失眠障碍分成如下三类：慢性失眠障碍：持续至少三个月以上的，每周至少三天存在的失眠。这一分类考虑到通常伴随失眠出现的家庭、社会、学习受影响等问题，通常有慢性失眠障碍的人们会对不能睡着导致的日间表现耿耿于怀。短期失眠障碍：持续时间短于三个月，通常与某一压力源有关。其他失眠障碍据多项研究表明，失眠在不同人口中的流行率在 6 % ~ 33 %之间。很多人都遭受着失眠的痛苦，但仅有少数人得到了适当的治疗。而那些得不到治疗的人，往往会自己服用药物，面临着药物滥用的风险，或是将酒精作为解决途径。失眠可定义为：对睡眠时间或者睡眠质量不满意，且影响了白天功能的一种主观体验。在DSM-V中，失眠障碍只是睡眠-觉醒障碍的其中一种，另外还有过度嗜睡障碍、发作性睡病。失眠的主要表现为：入睡困难（sleep onset insomnia）：难以睡着失眠维持困难（sleep maintenance insomnia）：无法整晚睡着，会在中途醒来数次睡眠质量不佳长期失眠给失眠者带来明显的痛苦，也影响着失眠者的身心健康，导致一系列生活质量降低。最新的睡眠障碍国际分类第三版（ICSD-3）中，将失眠障碍分成如下三类：慢性失眠障碍：持续至少三个月以上的，每周至少三天存在的失眠。这一分类考虑到通常伴随失眠出现的家庭、社会、学习受影响等问题，通常有慢性失眠障碍的人们会对不能睡着导致的日间表现耿耿于怀。短期失眠障碍：持续时间短于三个月，通常与某一压力源有关。其他失眠障碍据多项研究表明，失眠在不同人口中的流行率在 6 % ~ 33 %之间。很多人都遭受着失眠的痛苦，但仅有少数人得到了适当的治疗。而那些得不到治疗的人，往往会自己服用药物，面临着药物滥用的风险，或是将酒精作为解决途径。（二）失眠的影响失眠与心境障碍的关系首当其冲。失眠在临床上是抑郁症和焦虑症的诱因，据预估15%－20%的失眠者有患抑郁症的风险，青少年的入睡性失眠障碍同样与成年后的抑郁症风险有关。“在当今社会所有的医学问题中，像睡眠障碍者也波及人群如此之广，而人类了解又如此之少的问题并不多见，”美国睡眠障碍协会指出（这个国家性组织囊括了所有睡眠障碍的研究中心），“失眠和其他睡眠障碍所造成的后果比大多数人想象的还要严重得多。”睡眠损失具有累积效应。缺睡的人缓解压力过程较慢，对疾病的抵抗免疫力会降低。研究显示，失眠者体内的自然杀伤细胞（人体中用来攻击外来物质的细胞）甚至没有抑郁症患者体内的活跃。美国宾夕法尼亚大学医学院的研究曾发现，长期睡眠不足会让实验室老鼠25%的脑细胞死亡。患有长期失眠者的病人中，由于驾驶时睡着而产生车祸的概率是正常睡眠者的两倍还高。另外，加拿大霍奇基斯脑研究所的一项睡眠剥夺实验证明，睡眠剥夺会降低人们的情绪共情能力。情绪共情能力让我们能够快速地感知他人的情绪，是个体社会交往的重要基础，包括对他人情绪状态的自动感知、自动模仿两方面。缺睡、睡不着的后果数不胜数…… 不信，也可以回顾上上周的两篇