春季做做排酸操.docVIP

春季做做排酸操 　　 健康人的血液是呈弱碱性的，大概pH值是7.35~7.45之间。随着体外环境污染及体内不正常生活及饮食习惯，使我们的体质逐渐转为酸性。 　　 酸性体质者常会感到身体疲乏、记忆力减退、腰酸腿痛、四肢无力、头昏、耳鸣、睡眠不实、失眠、腹泻、便秘等，如不注意改善，继续发展就会形成疾病，而85%的痛风、高血压、癌症、高脂血症患者，都是酸性体质。 　　 因此，医学专家提出：人体的酸性化是“百病之源”。据统计，国内70%的人具有酸性体质，而缺乏运动锻炼是一个主要原因。以下是一套简单易行的排酸健身操，不需要场地，不花费时间，10个动作，排出酸性毒素，还给你一个健康的碱性体质。 　　 1.风吹树伸展 　　 自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。 　　 小叮咛：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要。 　　 2.扩胸肩伸展 　　 自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。 　　 小叮咛：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌跟往后推，效果一样好。 　　 3.双角式 　　 自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。 　　 小叮咛：腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。 　　 4.猫背伸展 　　 站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。 　　 小叮咛：腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。 　　 5.前屈伸展 　　 分腿站着，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。 　　 6.下蹲式 　　 分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。 　　 小叮咛：膝盖和脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。 　　 7.眼镜蛇式 　　 趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。 　　 小叮咛：手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。 　　 8.坐姿扭转伸展 　　 坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。 　　 小叮咛：学习工作休息空间，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。 　　 9.下犬式 　　 双手双脚撑地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同时把腿伸直，脚后跟试着踩地板，头和肩膀自然往下沉。 　　 小叮咛：脚后跟不能着地，试着往前踩，减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。女性经期避免做。 　　 10.蝴蝶式 　　 背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。 　　 小叮咛：提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试把脚后跟离身体远一些。 3