14.运动处方理论与实践 01.ppt

第一章 运动处方的基本理论 第二章 预防健身性运动处方制定的依据 西安体育学院运动医学心电图评定表 第七节 肺功能 第八节 肌肉力量耐力素质测定与评价 第九节 柔韧性素质测试与评价 第十节 身体成分测试与评价 体成分的测试与评定 三、身体成分的适用范围 第六节 身体成分的分析 一、身体水分分布及总量： （TOTAL BODY WATER） 二、蛋白质总量：（PROTEIN MASS） 三、无机质总量 （MINERAL MASS）： 四、脂肪总量 （BODY FAT MASS） 第七节 身体成分的综合评估 一、肌肉形态： 二、营养状态： 三、上下均衡： 四、左右均衡： 五、体量控制： 六、健康评估： 七、营养评估： 八、饮食与运动： 机体成份分析 脂肪分析 第三章 耐力运动处方 第四章 力量运动处方 第五章 柔韧性运动处方 第五节 运动强度评定法 2. 能量消耗： 3.心率: 表5-1 常用三种强度指标之间的关系 运动处方信息系统简介 运动脑耐量试验体格检查表 化验检查: 心脏发病危险性评定: 运动处方 （三）减肥运动处方原则 1.制定减肥计划的基本原则 （1）减肥期每日摄入热量不得低于1200kcal （2）每日热量负平衡不要超过500-1000kcal （3）每周减累体重不超过1kg （4）形成新的饮食和运动习惯 2.减肥运动处方制定原则 （四）减肥力量练习处方 （五）饮食控制 一、肌肉力量对维持人体正常功能的重要性 二、肌肉力量的分类 （一）最大力量/绝对力量 （二）爆发力/快速力量 （三）力量耐力 （四）反应力量 第一节 肌肉力量运动处方概述 三、肌肉收缩形式的分类及其锻炼价值 （一）肌肉静力性收缩和动力性收缩 （二）肌肉等长收缩、等张收缩和等速收缩 （三）肌肉向心收缩和离心收缩 （四）开放链运动和闭合链运动 四、肌肉力量大小的决定因素及其对肌肉力量测定结果的影响因素 （一）肌肉力量大小的决定因素 （二）对肌肉力量测定结果的影响因素 五、肌肉力量下降的原因及提高肌肉力量的生理机制 一、测定肌肉力量的意义 （一）确定肌肉力量素质锻炼的目标 （二）制定运动处方 （三）评定锻炼效果 （四）建立健康档案、病例，以便追踪观察 二、肌肉力量的测定方法 （一）传统测力计 （二）简易测定方法 （三）肢体围度 （四）肌肉硬度 （五）手法肌力试验 （六）传感器测力装置 （七）等速测力系统 第二节 肌肉力量的测定 一、力量练习的概述 （一）力量练习的分类 （二）需要进行力量练习的主要肌群 （三）力量练习器的选择 二、常用大型健身器械的力量练习 三、常用自由重物和徒手力量练习 四、户处健身器力量练习 五、等速力量训练 第三节 肌肉力量锻炼的手段方法 一、力量运动处方制订的依据 二、力量运动处方锻炼目标的确定 三、锻炼内容 四、运动量 五、注意事项 六、增强肌力锻炼方案 七、加大练习难度的方法 八、运动处方不当的标志 第四节 力量运动处方的制定 一、柔韧性的重要性 （一）保持正常的生活质量 （二）维持正常的步态 （三）预防损伤的发生，减轻损伤的程度 （四）提高灵敏、速度、平衡等其他身体素质 二、柔韧性的决定因素及其下降的原因 （一）柔韧性的决定因素 （二）柔韧性下降的原因 三、柔韧性练习的作用 第一节 柔韧性运动处方概述 一、柔韧性评定的意义 二、人体各关节活动的正常幅度 三、柔韧性的评定方法 （一）柔韧性的简易评定方法 （二）角度测量器测量法 四、主动与被动关节活动幅度 第二节 柔韧性的评定 一、柔韧性练习的分类 （一）可提高柔韧性素质的某些运动项目 （二）牵张练习:冲击性牵张练习,静力性牵张练习 （三）PNF练习:本体感觉神经肌肉促进法 （四）康复锻炼中提高关于关节活动幅度的方法 二、常用的牵张练习 三、常用PNF练习 （一）健身锻炼中常用的PNF练习 （二）康复锻炼中常用的PNF练习 （三）PNF练习的注意事项 第三节 柔韧性练习的方法 一、柔韧性运动处方的依据及锻炼目标的确定 二、锻炼内容 （一）健身锻炼内容的选择 （二）康复锻炼内容的选择 三、运动负荷 （一）静力性牵张练习 （二）