保健的基石.ppt

三：三分高蛋白 动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。 一份 = 一两瘦肉 = 一个鸡蛋 = 二两鱼虾 = 三两鸡鸭 = 半两黄豆 走路是世界上最好的运动 （１）步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行 还能有效地预防糖尿病。 （２）步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。 （３）步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快。 心理平衡调节健康： １、心理暗示作用非常强大； ２、良好的心理状态就是最好的抗病方法； ３、只要有良好的心态就不惧怕疾病； 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。 * 保健知识 * 健康四大基石 ——健康知识早会 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 健康四大基石 健康第一基石：合理膳食 一 二 三 四 五 红 黄 蓝 白 黑 我国成人日需要钙量为800毫克，一日三餐中的饮食，能提供400－500毫克的钙，需要补充牛奶、各种奶制品、豆制品等食物，满足日需要钙量。 牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。 一：每天一袋牛奶 每天一袋奶，补钙缺不了 二：250克碳水化合物 相当于３００克至４００克主食 调整主食可以调整体重。 二 就是指２５０克至少５０克碳水化合物 三是指三份高蛋白 有精有细——粗粮 不甜不咸——低盐 三四五顿——多顿 七八分饱——少餐 四：四句话 吃饭七八分饱，上楼走路慢跑！ 500克相当于一斤新鲜蔬菜和水果 一、二、三、四、五常记你心中！ 五：500克蔬菜和水果 提供各位人体所需的维生素及微量元素 保持营养均衡，身体健康。 红：每天一个西红柿 少量红葡萄酒或绍兴酒：〈50—100毫升/天） 酒：少量是朋友，多了罪魁祸首！ 黄：红黄色蔬菜——补充维生素A和钙 胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒 红黄绿白黑 含抗氧自由基，减少老化。 减少肿瘤、减少动脉硬化。 绿：绿茶 白：燕麦粉、燕麦片 每天一碗燕麦粥，健康到老不担忧。 白：燕麦 黑：黑木耳 被誉为“素中之荤”和“素中之王”，每100克黑木耳中含铁185毫克，是各种荤素食品中含铁量最多的。 黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，软化血管，减少心血管病发生。 黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于及时排除体内产生的垃圾。 每天5-10克，降低血黏粘度，防止脑血栓、冠心病。 黑：黑木耳 生命和健康的源泉： 阳光、空气、水、运动 第二大基石：适量运动 生命在于运动 三个原则： 有恒，就是持之以恒； 有序，就是循序渐进； 有度，就是适度运动。 步行的“三个原则三个字” “三”是指每天步行3公里，时间在30分钟以上； “五”是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动； “七”是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。 三个字：三、五、七 世界上每6秒钟就有1个人因吸烟而“魂飞烟灭”。 实现戒不了烟，不超过5支/ 天。 适量饮酒对身体有好处，但要注意： 第三大基石：戒烟限酒 一、要喝低度酒 二、量要控制 三、是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。 四、另外孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、 心脏病的人都不宜饮酒。 第四大基石：心理平衡 第四大基石：心理平衡 心态健康“三个快乐”： 助人为乐；知足常乐；自行其乐！ 常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少 75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。 最好的医生是自己，最好的心情是宁静。 最好的药物是时间，最好的运动是步行。 第四大基石：心理平衡 四个最好： * 保健知识