【健身减肥】办公室健身减肥操.docVIP

天马行空官方博客：/tmxk_docin ；QQ:1318241189；QQ群：175569632 办公室健身减肥操 常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。现介绍几种减肥操：图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；(7)两臂向前平伸，两腿直立；(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；(2)挺胸展体，