私教计划表.doc

? ? ? ?私教计划表 篇一： 私教计划 私教会员 体重；68.9 目标体重；45.0—60.9?. 体重减；16.8KG 脂肪；24.9减14.3KG 腰臀脂肪；o.98 正常；0.70—o.80? BMI；26.5—?18.5—?25.0 ?减脂塑型 30 课时训练计划 训练目的： 减少脂肪，提高身体线条 训练重心： 腰臀减脂，心肺耐力，型体。 训练安排： 一个阶段分为1月 第一阶段 训练方式： 固定器械，自由重量器械 训练重心： 以有氧训练为主加以适量力量训练，配合柔韧性拉伸训练。 训练目标： 初步了解固定器械的使用方法，找到肌肉训练的感觉，使全身机能 进入到体适能运动状态中。适应正常的训练，养成一个良好的训练习惯，平稳过度平台期，以寻找肌肉感觉、熟悉器械、掌握规范的动作及提高心肺功能为主，每周保证3—4次训练时间，每周每次针对目标肌肉训练。可帮助身体腰、臀脂肪及四肢减脂。改变肌肉质量。有氧时间保证在15-20分钟每周3次。 ?第二阶段；练方式： 固定器械，自由重量，垫上训练，普拉提训练。 第三阶段 训练重心： 以大强度的综合素质训练为主，加以中级的普拉提训练配以高强度的垫上训练，并且对局部加以重点减脂。达到全身肌肉平衡发展。 训练目标： 提高身体的综合素质，，腹部减少6~~8 ?cm. 初步达到会员的运动目标。为下一阶段训练做好准备。 训练日程： 每周训练3~~4次 进行正常的训练，强度逐渐增加，慢慢提高肌肉的质量，针对性逐渐增强，主要针对四肢力量加以训练，还有提高心肺功能，降低脂肪含量。每周保证3—4次训练时重要阶段开始控制饮食 营养方面： ?1、调整饮食规律，饮食有一定的选择性。 ? 2、除了每天服用复合维生素（善存）外，多从食物中补充维生素，例如： 苹果、黄瓜、西红柿等。 ? 3、每天至少摄入25—30克纤维，例如蔬菜如豆类、蔬菜、水果、全麦食品； 4、脂肪类，油炸物质少吃，含蛋白质高的物质多吃，如肉类、豆类、蛋类、鱼子酱。 5?、多喝水、每天分六餐，尽可能少吃多餐，不要让自己有饥饿感。 6、有条件补充一定的营养品，如蛋白粉、复合维生素。 （饮食日记） 通过记的方法提高饮食结构 希望在我们的共同努力下开心健康的提高自己的生活品质 私人教练： 杨崎 。 根据实际情况在对安排进行调整 希望在我们的共同努力下的提高自己的生活品质 私人教练： 杨崎篇二： 私教课程课时训练计划 荟都健身私教课时训练计划 会员姓名______?_____?_____? 日期_______?_____?____ ?第____次尊敬的学员，为了更好的达到健身效果，请认真对待训练课程，谢谢! 下次训练日期： 篇三： 一个美国私教训练计划 ò????à1ú????ìμ???μá·?????μ?￥ Program ?A YY ?Warm ?Up/Dy?namic? Stre?tchin?g ie?xcl;???Trea?dmill? mach?ine 5? to 1?0 min?utes ?Inter?val ¨?C 1 m?in jo?g 5.5? mph/?30 se?c run? mph ?Core ?and B?alanc?e ie?xcl;???Plan?ks??2? x 10?sec e?ach p?ositi?on (P?rone ?and S?ide) ? iexc?l;??F?loor ?Crunc?hes 2?0 rep?s in ?each ?posit?ion (?Regul?ar, S?ide, ?Both ?legs ?in th?e air?, One? leg ?exten?sion,? Reve?rse) ? iexc?l;??F?loor ?Bridg?es 10? reps? in e?ach p?ositi?on (R?egula?r and? One ?Leg o?ff gr?ound)? iex?cl;???Bicyc?les 3?0 rep?s Spe?ed an?d Agi?lity ?2 x 1? Minu?te 30? Sec ?Rest ? iexc?l;??B?ox St?ep-Up? 1 mi?nute ? iexc?l;??B?ox Ju?mp-Up? with? Stab?iliza?tion ?Trans?verse? (Lef?t the?n Rig?ht) S?treng?th i?excl;???Che?st