健康小锦囊：8招教你轻松阻击女性背痛.docVIP

健康小锦囊：8招教你轻松阻击女性背痛 ??? 只要在电脑前坐1小时以上，背就开始疼痛？调查显示，九成办公室女性有过背痛的经历，尤以30—55岁左右的女性为甚。背痛来临，怎一个忍字了得？找对方法，告别背痛也很轻松。 ??? 解决背痛之运动篇 ??? 放松背部肌肉最佳运动：跳舞 ??? 跳舞被誉为背部的最佳运动，在音乐伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痉挛也得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说，凡是要求猛然转身和扭身的运动项目，如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的，会加重背痛的症状。 ??? 电脑工作操很管用 ??? 只要有时间，就做一下电脑工作操吧：挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上。头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5～10秒钟，然后返回开始姿势，稍稍休息一下，然后重复。 ??? 睡前在床上多做背肌练习 ??? 仰卧，两腿挺直往上竖起；两手置于脑后并以此支撑头部；将肩部和背部从地面提起几厘米，但腰椎则紧贴住地面，其间吸气并保持此姿势数秒钟，回落原位并呼气。重复上述练习，直到你感觉良好为止。增强背肌练习每日操练2～3次，两三周后你必将发现，你的腹肌明显地增强。 ??? 解决背痛之饮食篇 ??? 少吃酸性食物，保持弱碱性体质 ??? 饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙方。多饮水之所以重要，是因为它能排掉新陈代谢的废物，从而有助于保持结缔组织的健康。不过，最重要的还是避免含酸过度，因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎。 ??? 服用剂量轻的止痛片快速缓解疼痛 ??? 如果没有别的办法能够快速止痛，你也可以使用药物治疗法，遵照医嘱，服用轻剂量的止痛片，如扑热息痛、水杨酸等。当然，治疗背痛，国际上通行的惯例首选还是外用止痛药，如扶他林乳胶剂，它的主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准，可以快速高效地消炎镇痛。 ??? 解决背痛之按摩篇 ??? 用精油按摩疼痛部位 ??? 对付背痛，按摩虽然有效，但是需要坚持。按摩的原则是，从轻揉到用力。例如，你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动，就能使肌肉放松下来。此外，使用内含薰衣草或金丝桃萃取物的身体按摩油按摩患部，也可以收到异曲同工的效果。 ??? 运动引起的背痛热敷比冷敷更有效 ??? 你可使用淋浴喷头的热水对准患部喷射，如果你家中有浴缸，也可进行温热水浴。此外，也可使用红外线灯的红外线照射患部，而背肌痉挛时则可采取热疗法：在疼痛部位敷一条湿毛巾，然后再放一个热水袋。这样，其散发的热就能深深地渗透到人体组织之中，促使肌肉血液流畅。 ??? 急性背痛最好选择冷敷 ??? 当你背部急性剧痛时，最好选择冷敷：将冰块包裹在一条潮湿的浴巾或一条毛巾之中，然后将之敷在疼痛的部位上，每隔2小时重敷一次。这种治疗方法对急性剧痛有较好的疗效。 ??? 解决背痛之心理篇 ??? 尝试分心治疗法，音乐缓解心情 ??? 背痛时应尽可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激脑部，例如阅读有趣味的书籍、看电视、听音乐等方法，均可有效减轻疼痛感觉。 ??? 减少工作压力，学会劳逸结合 ??? 身心压力会导致痉挛并通过肌肉对脊椎产生影响。不妨把工作和生活的脚步放慢，学会倾诉，并增加运动，它会带给你快乐。 ??? 解决背痛之日常小方法 ??? 日常抗背痛6妙方 ??? ● 走路时挺直身子，挺胸，肩胛骨下压。 ??? ● 不要过久的站立，如可能你应经常走动一下。长久站立时，最好能竖起一只脚。 ??? ● 坐时，注意背部挺直。 ??? ● 背痛时切勿提起和携带重物。 ??? ● 弯腰提物最好能屈起双膝和挺直背部蹲下，紧挨着身体提起物件。 ??? ● 如果你想趴着睡觉，那么应弯一条腿。 ??? 矫正电脑前的错误坐姿 ??? 倘若坐的姿势不正确，就容易得背痛和痉挛的毛病，并使视力下降。德国专家为此专门制定了下列坐姿7点要则。 ??? ● 一张可调整高度和安有滑轮的电脑椅，坐位装上软垫。 ??? ● 大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。 ??? ● 坐满椅子，以便脊椎有倚靠。 ??? ● 变换坐姿，比如向前弯身、挺身坐直和向后倚靠。 ??? ● 双足脚掌全部踏地。 ??? ● 眼睛和显示器的距离，50～70厘米为宜。 ??? ● 打字时双手的鱼际（大拇指根部掌上突出的肌肉）放在桌面上。 ??? 让深呼吸赶走疼痛 ??? 深呼吸有助于缓解和消除背部疼痛。现在就开始做深呼吸：双目闭合，十分缓慢地倒数数字，从100倒数至1.每数一个数字，就呼气，然后慢慢地深吸气。几分钟后，你重新呼吸，你的肌肉痉挛就随着消失，脊柱也感到消除了负荷。 ??? 做一个X线检查 ??? 50岁以