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大学生的不良情绪及矫正 大学生的不良情绪及矫正 摘要：人的情绪反映客观现实与个体需要之间的关系。情绪可以影响和调节人的认知过程，可以协调社会交往和人际关系。情绪的变化往往以躯体症状的形式表现出来，不良情绪可以诱发身体疾病，而良性情绪可能有助于改善躯体的健康状况。 一、什么是情绪，以及产生的基础 情绪是人们在内心活动过程中所产生的心理体验，是人对客观事物的态度的体验，是人的需要得到满足与否的反映。如果人的需要得到满足，就表现为满意、愉快、欣喜的情绪；如果人的需要没有得到满足，就表现为沮丧、低迷、悲伤和忧虑的情绪。 现实生活中，大学生的需要是复杂多样的，从衣食住行到友谊、爱情，从民主权力到事业成就等等，诸多需要中有合理的，也有不合理的，即使是合理的需要，由于受条件因素的制约，也不可能完全满足。但无论需要是否得到满足都会引起人的情绪反应。 二、情绪与身心健康 1.不良情绪对心身健康的危害 不良情绪包括过度的情绪反应和持久性的情绪反应；目前大量的实验研究和临床观察都已证明，不良情绪会危害人的心身健康。 一方面，不良情绪容易导致心理障碍。过度的尤其是过于强烈的情绪反应或持续的消极的情绪反应作用下，首先受到影响的是神经系统的功能，突然而强烈的紧张情绪会抑制大脑皮层高级心智活动，破坏大脑皮层兴奋性与抑制的平衡，使得正常的判断力下降，失去理智和自制力，甚至可能使人精神错乱，行为失常。而持久的消极反应则常常会使人的大脑功能严重失调。据调查，大学生中常见的抑郁症、恐怖症、强迫症、神经衰弱等大多与持久的消极情绪有关。大学生中自杀的原因中情绪问题是首要的。 另一方面，不良情绪会引发生理疾病。不良情绪在影响了神经系统的功能以后，会进一步影响内脏器官的功能，从而损害生理健康。巴甫洛夫说过：“一切顽固沉重的担忧和焦虑，足以给各种疾病打开方便之门。”情绪对内脏器官的影响最明显的是心血管系统和消化系统，主要是不良情绪引起了内分泌的失调。 2.良好情绪对心身健康的促进。 良好而愉快的情绪有利于人的心身健康，大量临床实践表明，积极开朗的情绪治愈疾病大有好处。通过对长寿人的调查发现，长寿者的一个共同特点就是心情愉快，乐观豁达，心平气和和笑口常开。正如巴甫洛夫所说的“忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以使人强壮和长寿。” 三、不良情绪的分类及主要表现 1．焦虑：个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的不安情绪，主要表现为：忧虑、烦恼、注意力不集中、害怕、紧张、食不知味、失眠等，严重者对学习失去兴趣。 2．抑郁：一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。性格内向、多疑、生活学习中受挫、长期努力得不到报偿的人易陷入抑郁状态。主要表现：情绪低落，思维迟钝，不愿参加社交，对生活缺乏信心，并伴有食欲减退、失眠等。 3．冷漠：一种对人对事冷淡、漠不关心、淡然处之的消极情绪。如对成绩满不在乎，对同学冷漠无感情，对集体漠不关心，对事情无动于衷。 4．易怒：当客观事物与本人的主观愿望相悖时，产生的强烈情绪反应。易怒的大学生常有一些主观认知上的错误，以为发怒可以威慑别人，挽回面子从而得到满足。主要表现：出现心跳加速、失眠、血压升高、有一种冲动感，严重者可会猝死。古希腊学者毕达哥拉斯曾说“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。” 5．自卑：一种轻视自己或对自己不满意，认为自己不如别人的一种带有自我否定倾向的情绪体验。具有自卑感的人，往往具有内项、敏感和多疑等人格特征；在行为上则少言寡语，不善于甚至不愿意交往，行动上行动上退缩等特点。 6．自负：自负的人自以为了不起，比别人强，过度的自我接受。常常对别人的讲话、成绩不屑一顾，挑毛病。这样的同学往往只看到自己的长处和别人短处，其后果可能是削弱上进心，学习成绩下降，也可能造成人际关系紧张，还会助长自私自利的心理。 7．压抑：即郁闷，当情绪和情感被过分克制约束，不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验，它混合着不满、苦闷、烦恼、空虚、困惑、寂寞等诸种情绪。主要表现：处在压抑、苦闷状态中的大学生常常精神萎靡不振，缺少青年人应有的朝气和活力，对生活失去广泛兴趣，不愿主动与人交往，容易疲劳，不满和牢骚多。长期严重的压抑会诱发高血压、冠心病、消化道溃疡等疾病，极易导致心理障。 四、不良情绪的自我调节方法学会情绪的自我调节，具体地说在于学会保持愉快的情绪，维护良好的心境；学会克制、约束某些不良情绪的表达；学会疏导、宣泄情绪，使其在社会允许的范围内释放。 1．学会保持良好的情绪，保持愉快的心境。林肯曾经说“人只要心里决定快乐，大多数都能如愿以偿。” 第一，要养成快乐的习惯。创造快乐，把持快乐，你会干得更好，会更成功，就会更健康，也会因此又养成了一个好习惯。 第二，学会宽容悦纳，增强自