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宝宝夜间睡眠三大苦恼 　　“哄不着”、“太晚睡”、“睡不好”……宝宝的睡眠问题，让很多妈妈苦恼不已，本期将向妈妈们介绍引导宝宝安然入睡的要领，还附有很多前辈妈妈们解决问题的经验之谈，选择一个适合你家宝宝的方法马上开始效仿实行了！掌握了要领，从今晚开始即可安然入睡！ 文、编辑︱沈辉辉 美编︱劳秋勤 　　PART1 　　宝宝的睡眠状况，你了解吗？ 　　随着宝宝的不断成长，睡眠质量及睡眠长度都会随之发生变化。应调整好宝宝的作息时间，给予他们有利生长发育的睡眠。 　　1岁左右 　　养成睡眠、清醒的作息时间 　　对新生儿来说，没有白天与夜晚的区别，1天中大部分时间（20个小时以上）都在睡觉。此后可逐渐调整宝宝的作息时间（12～16个小时）。要真正达到“白天清醒晚上睡”，是在1岁左右。不过，1岁左右的宝宝，仅靠晚上的睡眠是不够的，需要通过1～2次的午睡来补充睡眠。 　　2岁左右 　　不改变夜晚的睡眠时间，调整午睡 　　宝宝2岁左右时，应养成“20～21点睡觉”的早睡习惯。夜晚的睡眠时间与1岁左右时基本没有差别（一般为10～12小时左右），但是午睡1天1次就够了。请根据宝宝睡眠深度及当天的身体状况，调整其午睡时间的长度（1～2个小时）及时间点。 　　3岁左右 　　有些孩子可以不需要午睡 　　与2岁左右时相比，此时孩子的午睡时间减少了很多。与午睡相比，此时更重要的是养成早睡早起的习惯。如果孩子有了午睡后，晚上就迟迟不肯入睡，那么可根据他的实际情况，慢慢减少或取消午睡。 　　4岁左右 　　不需要午睡，作息时间与大人相同 　　此时的宝宝，夜晚与大人一样可进行深度睡眠，所以可取消午睡。如果养成白天好好活动，早睡早起的习惯，那么晚上哄宝宝入睡的工作就会变得很轻松。在孩子上幼儿园之前，都应养成晚上8点钟就寝的习惯。 　　PART2 　　宝宝夜间睡眠的三大苦恼 　　苦恼1 哄孩子入睡 　　500位《时尚育儿》读者妈妈中对“哄孩子入睡”的苦恼程度： 　　46%不苦恼 54%苦恼 　　妈妈们苦恼程度最高的，莫过于哄孩子入睡一事。“钻进被子之后还在玩”、“想尽办法都无法让他乖乖入睡”……，半数以上的妈妈们都正在为此事而烦恼。 　　建议 　　“哄孩子入睡”的5 要领 　　1、规定入睡方式。 　　2、尽早结束午睡。 　　3、临睡前不要太闹腾。 　　4、把灯开得暗一些。 　　5、临睡前1小时就洗好澡。 　　专家建议 　　夜晚应让头脑和身体都安静下来 　　白天充分地活动身体非常重要，但是如果白天的兴奋状态一直持续到晚间，那就会影响晚上的睡眠。所以临睡前的玩耍，应该选择绘本或手指游戏等安静的形式，让头脑和身体都平静下来。另外，身体发热会造成交感神经紧张，使身体处于活动模式，所以洗澡应在临睡前1小时就完成。确定入睡习惯，例如制定“看了绘本后就睡觉”等入睡方式，并好好实行，那么哄孩子入睡就不是一件难事了。 　　前辈妈妈建议 　　在被子里玩耍时渐渐入睡 　　我家宝宝的习惯是，入睡前与哥哥姐姐3个人一起在被窝里玩一会儿。经常玩的游戏是，用被子蒙住脑袋玩捉迷藏；或者大家躺在被子里，脸贴着脸说悄悄话。玩得满足了之后慢慢就会安静下来了。我看到孩子开始入睡了，就会轻轻为他盖好被子，让他安然入睡。小爱妈妈（宝宝2岁） 　　脚在妈妈腿上捂暖和后，就会渐渐入睡 　　我喜欢躺在女儿的身边，将女儿的脚夹在我的两腿间，捂暖和后就会渐渐入睡。宝宝情绪稍有烦躁时，一边给宝宝捂脚，一边紧紧地抱着她，过一会儿她就会安静下来，渐渐进入梦乡。这个方法哄睡觉，对我们家芊芊来说，成功率高达80%以上！芊芊妈妈（宝宝15个月） 　　缩短午睡时间，傍晚外出玩耍 　　最近宝宝有些天午睡，有些天不午睡。午睡时为了不让宝宝一觉睡到傍晚，我都会定于下午3点钟准时叫醒他。宝宝起床吃了点心后，会带她外出玩耍至傍晚5点半左右。回家后马上吃晚饭。傍晚外出如果玩得很好，对晚上的睡眠很有帮助。菜菜妈妈（宝宝25个月） 　　给孩子讲以他为主人公的故事，哄他入睡 　　“现在我们开始讲阳阳的故事吧……”给宝宝催眠的前奏开始了。如“阳阳今天吃了一碗稀饭、一个小鸡蛋”等，以儿子为主人公，将当天发生的事情以讲故事的口吻说给他听。原本对故事书没什么兴趣的儿子，听到自己出现在故事里，也表现得津津有味。在安静听故事的时候，不知不觉地进入了梦乡。 　　阳阳妈妈（宝宝20个月） 　　爸爸哄孩子入睡的秘诀是“公司秘密” 　　在2楼的卧室让宝宝喝完奶后，就会哄她睡觉。碰到怎么也不肯睡的时候，只要把任务交给在1楼客厅的宝宝爸爸，一定会搞定。爸爸会把灯和电视都关了，把宝宝放在自己腿上，微微摇晃着。宝宝爸爸似乎掌握了给他催眠的秘诀，不过他说这是公司秘密，怎么也不告诉我，也许有时候放心地交给爸爸，也是个好办法。一一妈妈（宝宝28个月） 　　到阳台上与月亮说再见