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浅议原地双手头上实心球掷远 摘要:原地双手头上实心球掷远是一项技术性较强 的体育投掷项目.本文仅就笔者在教学实践中对原地双手 头上实心球掷远技术的一些经验,体会,作简要论述,旨 在抛砖引玉,与同行进行探讨. 关键词:原地实心球技术动作 一 ,原地双手头上实心球掷远技术动作 (一)握球,持球.两手五指自然分开,两手的食指, 中指,无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧 扣在球的后上方成”八”字,两手掌呈均匀包球,以保持 球的稳定,持球于体前. (二)预备姿势.两脚前后开立,前脚掌站在投掷线 后(不能触及投掷线),前后脚距离约一脚掌,左右脚间 距离同肩宽,后脚脚掌正对投掷方向,脚跟稍微离地,两 手持球自然于体前,身体肌肉放松,重心落在两脚中间, 眼睛看前上方.学生在投掷实心球时,要做到身体正对前 方,眼睛目视前上方某标志点,努力做到精力集中. (三)出手前的动作.两手持球经体前至头后上方,挺 髋,上体后仰,重心后移,两肩展开,两手自然持球,两 肘关节不能折叠,抬头,下颚向上,身体形成反弓形,同 时吸气. (四)全身协调用力.全身协调用力是投掷实心球的 重要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角 度,投掷质量.全身协调用力动作是,后脚蹬地一伸膝一 挺髋一收腹一送肩一挥臂一拨球一鞭打,控制重心.发力 的顺序是从下至上,快速传导的过程,各个部位的用力要 求高度的协调性和速度,动作连贯,屏住呼吸,一气呵成. (五)球出手及犯规要求.球出手时,后脚蹬地,起跳, 与前脚交换位置,随着屈膝降低重心,以保持身体平衡. 这时,脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均 为犯规. 三,原地双手头上实心球掷远教学方法 (一)强调安全第一.实心球课首先强调安全,纪律,要求 学生一切行动听指挥.常规教学,课堂人数均在4o人以上,为了 安全,保证上课质量,可以男女分组教学,教师划定投掷区,投 掷练习在投掷区内完成.一组在教师的指导下学习实心球,另一 组由体育委员负责练习其它内容,然后再两组互换. (二)利用实心球作准备活动.1,持球操,以活动上下肢, 肩关节,髋关节为主.2,原地传球接力. 场地器材:在球场或田径场上,实心球8—12个.方法:男女生 分开,各分成四路纵队,每队人数相等,队员前后相隔1米左右,每 队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人,第二人接球从胯下 传给第三人,单数队员按第一人方法,双数队员按第二人方法传至 最后队员,先传达到为胜. (三)实心球徒手练习.学生通过准备活动,游戏练习,熟悉球 性,对投掷实心球有一定的兴趣和体会后,即可进行基本技术教学, 先由教师讲明实心球的项目特点,基本技术,用力顺序,再进行实 心昧徒手练习.步骤:站位一两臂后引一挺髋一身体成弓形一眼看 前上方一全身协调用力一后脚蹬地换跳一两臂用力向前上方鞭打. (四)持球练习.学生通过反复徒手练习后,可进行持球练 习.男生(或女生)组分成人数相等的两组,两组相距3米,同 向站立,第一组掷球时,第二组徒手练习,第一组球出手后,第 二组拾球,掷球,依次交换练习.教师可针对各组情况讲解示范, 及时发现学生错误动作并加以纠正. 四,常见错误及纠正方法 在原地双手头上掷实心球的练习中,经常发现部分同学虽然 身体素质和身材都不差,但未能取得较理想的成绩;是由于他们 在”掷球”时存在错误动作所致.因此,发现他们存在错误动作, 并有针对性地进行纠正,是提高学生这项成绩的有效途 径.在教学实践中我总结了几种常见的错误动作及纠正 方法供师生参考. (一)站位不正确.产生原因:1,没有掌握好身体 的重心,两脚前后站立在一直线上.2,后脚的前脚掌没 有正对投掷方向. 纠正方法反复强调站位姿势,体会重心在两脚之间. (二)实心球出手无力,或未完成掷球动作,实心 球就提前离手.产生原因:1,两手没有用力握球,只是 用手指轻托住实心球,造成手指与实心球之间的磨擦力 减少;当掷球时,作用到实心球上的力量也就减少.2, 掷球时,不是向前上方挥臂,而是肘关节先向前下降, 再掷球;造成手指无法控制实心球的方向,力量也不能 八边贯作用到实心球上. 纠正方法1,强调五指分开用力握紧实心球,并要 逐个检查,落实.2,肘关节先下降再掷球者,则要进行 燕向前上方做徒手挥臂练习;然后再拿长约五十厘米的硬 胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习.3,若用方法 (2)纠正后,肘关节仍会先下降再掷球的,则在他做徒 手挥臂练习时,教师在他的肘关节下降路线上(腋前 方),用手轻托其肘关节,使他有所感觉,得而改之. (三)夹肩,大小臂折叠,球持于头后下方.产生 原因:1,不理解将球置于脑后上方的动作要领.2,将 向后下屈肘误解是向后引臂.3,肩关节灵活性差,两臂 无法向后引,造成掷球时,工作距离太短,使掷出的球 只是向上丢.