如何当外国人私人健身教练.doc

如何当外国人私人健身教练 胸部 平板卧推：flat bench press 上斜卧推：incline press 下斜卧推：decline press? （至于是用杠铃还是哑铃，在中间加上barbell-杠铃或dumbbell-哑铃即可。如：incline barbell press-上斜杠铃卧推 哑铃飞鸟：dumbbell flies飞鸟架夹胸：cable crossover 史密斯器械卧推（夹胸）：chest press or crossover with smith machine 肱二头肌 站姿杠铃弯举：standing barbell curl? 坐姿哑铃弯举：seated dumbbell curl （屈臂训练凳上）杠铃或哑铃集中弯举：preacher barbell or dumbbell curl 肩部和斜方肌 杠铃推举：shoulder barbell lift 哑铃推举：shoulder dumbbell lift 阿诺德式推举（用哑铃由内向外旋转）Anorlds?lift 哑铃侧平举：dumbbell lateral lift 史密斯器械推举：smith machine lift? 杠铃（哑铃）耸肩：barbell(dumbbell) shrug 肱三头肌： 哑铃臂屈伸：dumbbell overhead extension 杠铃臂屈伸：barbell overhead extension 拉力器下拉：tricep?pulldown 拉力器反式下拉（手背朝下）：inverted tricep pulldown 窄距卧推：narrow-grip bench press 俯身哑铃后举（保持大臂紧贴身体两侧）：dumbbell kickback 双杠或史密斯器械臂屈伸：dips 二头动作 Arm Curl（单臂弯曲）One Arm Curl（单臂弯曲）ONE ARM bicep Curl（单臂二头肌弯曲）?alternate dumbell curl 交替哑铃弯举Standing Biceps Curl（站立式二头肌屈接）?One Arm reverse Curl 单臂弯曲? Biceps Pullover???二头肌提拉????? ????????????三头动作barbell reverse curl?? 正握杠铃弯举? lying triceps extension 仰卧臂屈伸?triceps extension 颈后臂屈伸? Seated Triceps Extension（三头肌屈接） Tricep Pulldown（三头肌下压）?????????????????????胸部动作 dumbell fiyes 哑铃扩胸 bench press?? 卧推??incline raise 斜板前举?? 胸肌练习(Pec Crossover) pec[pek]n.美口 = pectoral musclepectoral??? adj.胸的角度推(Decline Press) Flat Bench Press（平躺推举）水平推举 (Flat Press)?Incline Bench Press（上斜式推举） Incline Press（斜式推胸） Decline Bench Press（下斜式推举）?????????? Pec Fly（蝴蝶式扩胸）????????????? Pectoral Fly（蝴蝶式扩胸）?Vertical Bench Press(坐式推胸)??????? （vertical adj.垂直的, 直立的, 顶点的, [解]头顶的n.垂直线, 垂直面, 竖向）肩部动作 Delt pushdown(high pulley)（三角肌下压） one arm pullover（单臂前拉） dead lift（提举）?lateral delt 三角肌后伸展? frontal deltoid raise（前三角肌伸展）lateral cable raise 滑轮侧平举? double dumbell raise 哑铃前平举behind-the-neck press?? 颈后推举?? bent-over lateral raise?? 俯身哑铃侧平举??Rear Deltoid Fseated lateral raise 坐姿哑铃侧平举?? seated military press 坐姿颈前推?? Shoulder Press（肩膊推举）alternate dumbell press 交替哑铃推举??背部动作 one-arm dumbell row 单臂哑铃划船????one-arm standing row（单臂站式拉背）Seated Mid Row（坐式拉背）?bent-o