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3. 做自己时间的主人 15:00 14:00 13:00 12:00 11:00 10:00 9:00 8:00 7:00 23:00 ~6:00 Value 11 身体进入休息状态，通过睡眠进行一天的恢复和调整工作，身体进行自我排毒 免疫能力很强，人体的体温调节处于较低的状态 身体工作能力逐渐恢复，器官变得敏感，尤其是嗅觉和味觉，可以适当补充一些下午茶。 人体情绪和体力的最低点，反应迟钝，效率低下，应该适当午休小憩，为身体“充电”。 肝脏休息，上午的最佳工作时间过去，身体已经感到疲劳，应该调整和休息。 多活动身体。如果不是很饿，最好推迟一个小时或半小时进餐，这个时间的减肥效果最好。 心脏继续努力工作，对于疲劳和饥饿的感觉还很微弱，可以忽略不计。 精力充沛，此时是人体一天中的最佳状态。身体锻炼也会收到良好效果。 精神活动能力很高，身体开始开足马力进行有效工作。 肝脏处于修整阶段，严禁烟酒 22:00 21:00 19:00 18:00 16:00 ~17:00 积极主动性高，工作效率提高。对于健身者来说，可以适当增加训练量。 免疫能力很强，人体的体温调节处于较低的状态 体温下降，身体进行自我大扫除，准备休息。 人体记忆力处于一天的最高点，应该适当看书、学习新知识。 情绪不稳，容易争吵。 3.4 与你的生物钟同步 3. 做自己时间的主人 3.5 办大事和办要事的运筹原