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如何练习腿法 怎样练习好腿法?我国散打动作多如繁星，腿法在实战中应排首位，因为腿法进攻时隐蔽性好，进攻有力，的远，是主要杀伤对手的手段。拳谚中说：一寸长，一寸强，手去脚不动，打人不能胜。腿还有支撑体重，保持平衡的任务。所以要练习好腿上功夫，实践中拳脚齐出就会使对方防不胜防。 1．掌握好踢腿的力量 (1)进攻时， 踢， 踹做到动作正确有力。 首先必须掌握好腿法的基本动作。两腿站立与上体的姿势和步法都要协调自然。一定要把整个身体做为一个整体进行锻炼，才能增强腿法的攻击力。 (2)要掌握好重心移动。准确，速度，力量是腿法奏效的三要素，要发挥腿法的威力就要掌握好身体重心移动和动作的协调——致。否则虽然踢中对手，因无力量，其威力也无法发挥。起腿进攻时，必须一腿支撑身体重心，一腿进攻。而且要借助上体向前、后、左、右和旋转的力量，有力地进攻对方。 (3)踢腿要有爆发力。在踢腿瞬间，要发挥最大的力量和最快的速度。同时，必须具有正确判断距离的能力和掌握好进攻的时机。 (4)踢、踹沙袋进行锻炼。踢、踹沙袋可以增强腿、脚的进攻力量，增强腰、腹等部位的素质，正确熟练的掌握腿法技术。沙袋的轻重软硬要适合自己身体状况。踢沙袋时，小腿也可以带上小沙袋。练功时忌用蛮力和不做准备活动就猛踢沙袋，以免身体受伤或消耗不必要消耗的体力。 2．进攻技术中的击打力量 腿法的优劣是指腿的进攻力量大小，速度快慢，时机掌握的如何，但是有些踢沙袋有力量的运动员，、在实战中不一定能发挥出很大的力量来。有时身体瘦弱者，也能踹倒比自己体重大得多的运动员。这就是腿力的表现。踢腿力量的效果是由身躯各部位诸因素构成的。相互配合得好，就能真正发挥作用。 踢腿的三要素是： (1)准确性。要求准确的踢中对方，就要正确运用腿法和正确判断距离及出腿的时机，在刹那间能做到这一点，必须在实战中在各种复杂和困难条件下反复练习。在接触对方时才能通过观察和肌肉感觉来判断使用哪种腿法进攻对方为最佳方法。 (2)速度。这与踢腿的准确性紧密相连，速度慢就会失去准确性。因此出腿速度快还要有步法行动迅速和移动重心紧密配合，才会有真正的快速。近年来散打技术把速度放在了很重要的位置上，要求运动员以快制慢。 (3)力量。有了前述两个条件才能发挥力量的效能。但是单纯以踢腿力量为主是不会练出良好的腿法的。因为在实战中双方都不是静止的，踢腿力量只能在具备前两种因素的前提下才能产生良好的效果。 准确性、速度，力量，这三种因素构成一体时，才会有快速的动作，合适的距离和踢中点及强 2006-6-29 00:24 回复 跳舞练大腿 1位粉丝 2楼 腿法训练 （星期一）弹腿和接腿A 腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不练腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横批腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。 一、准备部分（20分钟） 1.换好运动服、运动鞋，做好训练的准备工作。 2.跑步由慢到快10分钟左右。徒手操，复习上节课内容。 3.压腿和踢腿。 二、基本部分（50分钟） （一）弹腿 弹腿要突出“弹”字，大小腿重叠后脚向弹簧一样弹出，随之又顺原路收回，它的动作快而脆，小而灵活，能为别的击法进攻做开路先锋，也能起到投石问路的作用。此技法一般攻击对方裆部。 弹腿动作：左脚在前，实战步。右腿抬起，大小腿重叠，以膝关节为轴，右脚快速向前上弹出收回，可做放髋（图3-1），也可做收髋练习（图3-2），力达脚背。左弹腿略同右弹腿，惟有踢腿时左腿尽量向前提膝。 练习方法：（1）弹踢沙袋，数次为一组。练习力度（图3-3）。 （2）弹踢草叶，飞虫等物练习速度和准确性。 (3)配合步法、防守练习弹腿。 (4)甲弹踢乙下盘，乙闭裆同时搂甲来脚或者格出来脚（图3-4）。 (5)乙用左弹腿攻击甲，甲用左脚封住来脚，乙趁甲收腿时用右弹腿攻击甲裆部，甲用勾手防