高中田径训练计划书.doc

高中田径训练计划书 高中田径训练计划书(一)：高一年级田径队训练计划 　　高一年级田径队训练计划 　　本校田径队原有队员10人，来源于高一年级。个别学生经过以前的训练，身体素质比较好，训练意识与训练能力已初步形成一定模式。能自觉、自愿、比较科学地完成训练任务，有的学生甚至能超额完成任务，但在这批学生中，大部分学生没有经过系统的训练，训练水平较低；各方面都比较弱，由于部分学生对体育训练存在着一定的偏见，认为每天进行训练会耽误学习，所以女队员较少，有的训练几天，各方面压力一大，就不参加正常的训练了，只有一少部分学生能按时参加训练。基于上述情况，在训练过程中将从思想上多做一些工作，激发他们的训练意识，培养他们的训练兴趣，让他们能真正从训练中体验到成功的乐趣，体验到苦中有甜的滋味。 　　一、本学年的训练目标是： 　　1、重点培养，狠抓田径项目，为增加体能储备做好准备。 　　2、加大力度，重点培养学生吃苦耐劳的训练作风。 　　3、注重普及，充分发挥训练队的作用，以训练队为龙头，带动学校体育文化的发展。 　　4、抓好基层训练，为学生的身体素质打下良好的基础，使他们经过几年的训练，能够顺利考入体育院校。 　　针对学生的个性特点及学校所处的地理位置的具体情况，在平时的训练中做到以下几点： 　　1、对学生做好思想教育，让学生从思想上重视体育训练，使他们懂得训练的重要性，激发他们的训练兴趣，培养他们的训练热情。 　　2、制定科学合理的计划，发挥本校地理位置的特点，尽量让学生在轻松、愉快的氛围中进行训练。 　　3、多和学生沟通、交流，培养他们把自己的想法、体会及建议提出来，与大家共同交流，取长补短，共同提高。 　　4、注重发挥学生的特长，学生主要以身体素质训练为主，发展学生的力量、弹跳及耐力素质。成绩较好的学生主要以专项训练为主，为各种比赛做好准备。 　　5、抓好冬训工作，争取在冬训期间保证训练时间和训练强度，使学生能承受较大运动量的训练，为高考打下坚实的基础。 　　二、各训练期的训练计划 　　(1)准备期 　　肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标) 　　耐 久性……速度耐力(进行长距离的速度耐力训练) 　　速 度……速度的持续能力（节奏跑、定时跑、变速跑) 　　爆 发……瞬间的爆发力训练（加速跑） 　　（2）训练期 　　以专项训练、强度训练、密度训练、素质训练为主 　　（3）调整期 　　调整训练强度、密度，缓解学生的疲劳状态。为后一段训练做好充分的准备。 周一： 速度 训练安排： 　　1、 准备活动（慢跑，压腿，压肩，活动身体各个部位，简单徒手操）大约十分钟 　　2、60米加速跑 5组 　　3、折返跑（10米，20米，30米）3组 　　4、放松跑 　　下午：1、准备活动 （压腿，踢腿，小步跑，搞抬腿跑，跨步跳） 　　2、行进间跑5组（100米为例：起跑至20米慢跑，30----60米加速跑，60米----100米冲刺跑） 　　3、让距追赶跑100米（距离间隔10米）3组 　　4、接力跑50米4组 　　5、一分钟原地高抬腿跑3组 　　6、高抬腿跑接变速跑100米（20米搞抬腿跑 80米快速跑） 　　7、放松跑 　　周二： 耐力 　　早：1、越野跑（1500米-----3000米） 　　2、单足跳30米 3组 　　下午：1、准备活动 　　2、1000米2组 　　3、800米2组 　　4、400米3组 　　5、持续慢跑 　　6、放松跑 　　要求：每组间隔时间为2----5分钟 　　周三：力量 　　早：1、准备活动 　　2、俯卧撑50次4组 　　3、深蹲跳15次3组 　　4、单足跳30米5组 　　5、放松 　　下午：1、准备活动 　　2、纵跳50次3组 　　3、负重跳30次3组 　　4、单足跳30米3组 　　5、仰卧起坐一分钟计时3组-----5组 　　6、背肌力量 　　7、引体向上 　　8、放松 　　每次结束后必须做1次30米加速跑 　　周四：速度 　　早：1、准备活动 　　2、60米行进间跑5组 　　3、交换排头跑 　　4、放松跑 　　下午：下午：1、准备活动 2、行进间跑5组 　　3、让距追赶跑100米（距离间隔10米）3组 　　4、折返跑50米4组 　　5、一分钟原地高抬腿跑3组 　　6、放松跑 　　周五：耐力 　　早：1、越野跑（1500米-----3000米） 2、引体向上20次3组 下午：1、准备活动 　　2、变速跑4000米（100米加速跑与100米慢跑间隔完成） 　　3、400米跑2组 　　4、跑的辅助性练习（小步跑，高抬腿跑