睡眠养生常识.pptVIP

睡眠利于排毒 人体器官最佳排毒时间： 21-23时：淋巴排毒 23-3时 ：肾肝排毒 3-5时 ：胆肺排毒 0-4时 ：骨髓造血 5-7时 ：大肠排毒 7-9时 ：小肠吸收营养 我校学生作息时间的建议 06：00--06：30 起床，上厕所 06：30--07：30 运动，冲洗 07：30--08：00 吃早餐，上学 08：00--11：30 上课学习 11：30--12：00 吃午饭 12：00--13：00 午睡 13：00--14：20 复习，娱乐，上学 14：30--16：00 上课学习 16：00--17：00 第二课堂学习，运动 17：00--18：00 吃晩饭 18：00--19：00 轻运动，娱乐 19：00--21：00 晚自修 21：00--22：00 娱乐交流，冲洗 22：00--06：00 睡觉 睡眠的最佳姿势 基本姿势不外三种：仰卧、俯卧和侧卧。采取什么祥的姿势睡眠，既能睡好觉又对身体有利呢?古人主张以侧卧为宜，形容为“卧如弓”。 一般认为，右侧卧是较理想的卧姿。 《释氏戒律》指出:“卧为右侧。” 《老老恒言·安寝》指出:“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。” 对一般人来说，为什么右侧卧好呢?在这个位置上，身体的脊柱向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉能较好地放松。心脏位于胸腔偏左的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏位于右季肋部，这种卧姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，“人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢;右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行，通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒、抗病等方面都有利。 如果左侧卧，心脏易受压，影响心脏的血液循环，尤其对脾胃虚弱者来说，饭后左卧，感到不舒服，影响消化功能。 仰卧位，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不到充分的放松不易恢复疲劳。 仰卧时手习惯放置胸部，易引起恶梦;仰卧时，舌根部往后坠缩，易引起呼吸不畅而发生鼾声。 俯卧位是最不好的睡姿。因为俯卧使胸部、心肺承受压力较大，影响呼吸和血液循环，胸腹部有压迫感，所以不要俯卧睡眠。 伤身的10种睡眠坏习惯 1、枕头过高 2、枕着手睡 3、被子蒙头 4、张口呼吸 5、睡卧言语 6、睡床上玩耍，看 书玩手机 7、对着风睡 8、睡前生气 9、睡前饱餐 10、睡前饮茶 自古以来，养生家都一致认为，睡觉之前必须保持思想安静，情绪平和，切忌优虑、恼怒。宋代《蔡季通睡诀》指出:“先睡心，后睡眼。”睡眠要诀：睡觉前不要太兴奋，上床后放松身心，闭眼缓慢深呼吸，慢数呼吸次数，很快就能睡着。如果睡下之后，想入非非，甚至忧愁焦虑，不但无法入眠，而且会损耗身体很多能量，损害比白天还重。 帮助睡眠的几个“妙招” 1、睡前静心，不胡思乱想，不激 烈运动，不玩手机、看书等 2、睡前喝半杯水，第二天醒后喝 一杯水 3、睡前泡脚 4、按摩：劳宫穴和涌泉穴 健康睡眠的三大标志 1 入睡时间不超过半个小时 2 有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦。 3 睡醒后要觉得解乏、精力充沛。 祝大家： 睡得健康 睡掉疾病 睡出美妙人生 睡眠养生常识 一、睡眠的作用二、睡眠不足的危害三、怎么样做到健康睡眠 课题主要内容 一天三个8小时：学习、睡眠、其它（吃饭、娱乐……）  一个人一生中大约有三分之一的时间应在睡眠中度过。通过睡眠，可以消除疲劳，恢复精神与体力， 提高工作与学习效率。 睡眠养生箴言 ▲莎士比亚——睡眠是人生第一道美餐。 ▲《养生之要》——安寝乃人生之最乐。 ▲健康睡眠是人生的财富。 ▲俗话说：“每天睡得好，八十不见老。” 一、睡眠的作用 1、消除疲劳，恢复体力 2、保护大脑，恢复精力 3、增强免疫力，康复机体 4、促进生长发育 5、延缓衰老，促进长寿 6、保护人的心理健康 7、有利于皮肤美容 近年来医学研究提出了“健康来自睡眠”的观点。 在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，全身各种功能降低，仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。 良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。  人类约有1/3的时间是在睡眠中度过的，它是人类赖以生存的重要的生理过程，是