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* * * 面谱图 调节和控制好自己的情绪 1、学会运用恰当方法对消极情绪进行调控。 2、掌握宣泄消极情绪的合理方式。 唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！ 唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！ 老奶奶忧愁： 晴天－－－大儿子的 雨 伞 店 雨天－－－二儿子的 洗 染 店 生意不好 无法晒衣 你从故事中得到什么启示？ 【导入“调控情绪的方法”】 问题一：同学们，你知道调控消极情绪的方法有哪些吗？（请阅读33-35页的文字，标画出关键语句） 塞翁失马 就是在陷入消极情绪时，能主动调动理智的力量，冷静分析自己对事物的认识是否正确，考虑是否周全，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减弱或消除。 2012年9月10日，日本不顾中国政府的强烈反对，非法购买钓鱼岛及附属岛屿，引起了中国政府和人民的强烈不满和极大愤慨。 7、9月25日，国务院新闻办公室发表《钓鱼岛是中国的固有领土》白皮书 。 1、 2012年9月10日，中国政府发表声明，公布了钓鱼岛及其附属岛屿的领海基点基线 。 2、9月11日，国家海洋局新闻发言人表示，即日起国家海洋预报台正式发布钓鱼岛附近海域的海洋环境预报 。 3、9月14日，中国海监50、15、26、27船和中国海监51、66船组成两个编队，开展了我国政府颁布钓鱼岛领海基点基线后首次大规模维权巡航，海监编队排除干扰，进入钓鱼岛领海内巡航。 4、 9月15日，国家海洋局在其网站上公布了我国钓鱼岛及其部分附属岛屿的地理坐标 。 5、9月16日，外交部发言人表示，中国政府决定向《联合国海洋法公约》设立的大陆架界限委员会提交东海部分海域200海里以外大陆架划界案 。 6、9月20日，根据《中华人民共和国海岛保护法》有关条文件，国家海洋局对我国钓鱼岛等岛屿及其周边海域部分地理实体进行了名称标准化处理 。 如考试焦虑时，可采用这种方法进行调整。 就是当人的情绪激动时，有意识的把注意力转到其他事物或活动上去，使情绪得以缓解。 14页 幽默会使大事化小，小事化了；能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。 15页 通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态。 16页 【导入“情绪的合理宣泄”】 问题二：消极的情绪压抑在心里，对人的身心健康是不利的。那么，同学们，你知道合理宣泄情绪的方式有哪些吗？（请阅读36页，标画出关键语句） 问题三：你知道宣泄情绪应注意什么吗？ 【宣泄案例】李铮今天情绪不佳，他生气的把椅子摔得震天响，并在教室里大喊大叫。同学批评他，他却说：“我今天情绪不好，在宣泄，谁也管不着！” 李铮的做法对不对？宣泄情绪时应注意什么？ 消极情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法。但情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。 教你一招 情绪“保健操” 第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新的。然后,伸伸脖子，踢踢腿,满怀信心开始新的一天。 第二节:平时多与人交流。聊天与谈心能扩大信息量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身就有助于清理情绪垃圾。 第三节:多读书。古人曰:“腹有诗书气自华。”找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心态,陶冶情操。 第四节:多笑。笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳。不妨常来点幽默,捧点笑料,一笑解千愁。 相关链接 如何克服考试焦虑 考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整: 一. 深 呼 吸 法 二.想 象 放松法 三.6秒钟放松法 返回到10页 苏格拉底的故事 苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。 返回到10页 返回到10页 *