试析青少年篮球运动员力量素质训练.docVIP

试析青少年篮球运动员力量素质训练 摘 要：力量素质是人体各项运动的基础，是指人体或者人体某一部分肌肉在工作时克服阻力的能力。力量素质是一切运动的源泉，是一切运动素质的基础，是青少年篮球运动员全面身体素质发展的基础，是运动员完成各种技术的物质保证，也是篮球运动的基本素质和评价身体训练水平的重要指标。本文对青少年力量素质训练特点、训练方法、力量训练指导思想以及力量训练中注意的问题进行探索性讨论，分析力量素质对青少年篮球运动员的重要性。 关键词：青少年；篮球；力量素质；力量训练；运动员; 目录 1 前言 （1） 2 研究对象与方法 （1） 2.1 研究对象 （1） 2.2 研究方法 （1） 2.2.1 文献资料法 （1） 2.2.2 专家访谈法 （1） 2.2.3 观察法 （1） 3 分析和探讨 （1） 3.1 青少年力量素质发展的特点 （1） 3.2 篮球运动员力量素质特征 （2） 3.3 青少年篮球运动员的力量训练 （2） 3.3.1 计划性与系统性 （2） 3.3.2 灵活性与多样性 （3） 3.3.3 基础性与专业性 （3） 3.3.4 适量性与实用性 （4） 4 青少年篮球运动员进行力量训练应注意的问题 （4） 5 结论 （5） 参考文献 （6）  1 前言 力量素质是保证人体完成各种简单和复杂运动的首要因素，与其他素质密切相关。力量素质对发展速度素质、提高耐力素质和灵敏性起着重要的作用，是人体运动及其他各类素质的基础，是青少年篮球运动员身体素质发展的重要基础，青少年篮球运动员在进行力量素质训练时，应该充分考虑到青少年篮球运动员生长发育的特点和力量素质发展规律，并且结合篮球专项训练特点，制定科学有效的训练计划，从而对发展和提高篮球专项力量能力和对青少年篮球运动员在力量素质训练中注意的问题提出要求和意见。青少年篮球运动员正处于生长发育阶段，是身体机能、体能发展的最佳时期，也是学习和掌握动作的最佳阶段，因此抓好篮球运动员青少年阶段的力量素质训练尤为重要。本文根据篮球专项特点，对青少年篮球运动员的力量素质训练问题进行分析探讨，从而制定出科学有效的训练计划，对青少年篮球运动员力量素质的训练提供参考。 2 研究对象与方法 2.1 研究对象 本文以榆次市中学生篮球运动员为研究对象。 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法 根据研究需要，在大同大学图书馆，中国期刊网等进行相关文献检索收集，查阅运动训练学、篮球运动与研究等方面的书籍与资料获取相关信息。 2.2.2 专家访谈法 通过访问相关教师、教练员以及运动员，听取他们对青少年篮球运动员在力量训练训练方面的意见和建议，来获取实践信息和资料。 2.2.3 观察法 通过对榆次市榆次中学（榆次二中、晋华中学、榆次一中、榆次农校、榆次六中等）篮球运动员实地训练进行考察，获取研究所需要的资料。 3 分析和探讨 3.1 青少年力量素质发展的特点 青少年篮球运动员正处于生长发育阶段，是身体机能、体能发展最快时期，也是青少年学习和掌握动作的最佳阶段。在篮球力量训练中,要根据青少年的心理、生理、性别和年龄等身体特征，采用科学的手段和方法进行系统的训练。因此，青少年力量素质多采用全身各部肌肉的力量训练，主要以克服自身体重为手段，提高肢体协调能力，做好各个关节小肌肉群的力量训练，为后期专项训练打下基础。总之，年龄越小，开始训练时间越短，训练水平越低，全面身体练习比重越大，同时在训练中，身体训练应与专项训练密切结合。 青少年生长发育过程中各种身体素质的自然增长受到形态机能发育的影响和制约的，增长速度有快有慢，持续时间有长有短，出现局峰也有早有晚。在训练学中我们把某种素质在一定时期内发展较快的现象称“运动素质发展敏感期”。在运动素质发展敏感期进行力量素质训练时，青少年篮球队员的素质训练应以重点突出青少年发育特点，抓好几个敏感期为主，按照运动素质发展敏感期的规律进行训练，使技战术练习很好地与素质练习相结合，协调发展，以最大限度地挖掘力量素质能力，为今后运动水平和运动成绩的提高打下坚实的基础。因此，在青少年运动训练中，必须考虑到运动素质发展敏感期，按照素质发展敏感期的规律篮球运动的发展趋势表现为身体接触频繁这样，体格健壮、力量强大者就争夺空间、地面优势因此，篮球运动员必须具备良好的力量素质，才能在高强度，高难度比赛中充分发挥技术、战术水平。长期的运动训练实践证明如果运动员的力量素质没有达到相应的水平要提高机能能力进行大运动量训练掌握合理的运动技术是不可能的可以说力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件 因此合理地进行力量训练掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。要逐渐提高训练的要求，合理安排运动量，不断提高练习者的机能能力。一般运动量的增加适应加大—再适应—再加大的原则进行，做到运