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冬季健康小讲座 荷合健康服务中心 早卧晚起，必待日光 冬季古人强调的是睡眠时间要充足，一定要等到太阳出来了才出来活动。冬季是阳气闭藏之季，我们应该适当的把自己的身心都藏起来。而夜晚没有太阳的时间更是阳气最薄弱之时，这时候大家最好要在睡眠中进行调养，最佳的睡觉时间是晚上10点之前。 去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺 冬季要注意让你的皮肤暴露在外。因为冬天人体自身会释放大量的能量来保暖，如果皮肤没有遮蔽的话，大量的阳气会从你的毛孔中泄散出去。亟：康熙字典说，敏也，疾也。可见保暖不够的话阳气的流失是非常迅速的。同样的，寒气也一定会从你的皮肤上趁虚而入。一旦寒气侵体，后患无穷。所以冬季要特别注意沐浴和穿衣的保暖。 逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少 在中医理论中，每个季节都与人体内的某一脏相对应。而冬季正是养肾的季节。冬天养藏不得当的话肾精就会流失，造成一系列泌尿系统和内分泌系统的疾病。根据五行相生的原理，水生木，冬天精无所藏，到了春天木气肝气就不得生发，造成手脚冰凉，抽筋等症状。所以冬天要特别注意腰部的保暖。 冬季进补 正因为冬天是收藏的季节，我们人体的能量会牢牢的保存在体内，所有进食的营养会得到充分的消化和吸收，所以冬季是滋补的季节。民间俗语说：“冬令进补、春天打虎”，这是一种形象的说法，意思是在冬天通过调补，能使“精气”储存于体内，到了来年春天就不容易得病。而冬令进补，是“治未病”的好方法。 什么时候开始补？ 绝大部分中医都会认为，一年一度的进补季节，在冬至前后开始为佳。中国传统文化里的另一本 《易经》中就有“冬至阳生”一说，意思就是在冬至这一天，阳气上升，人们运化食物营养的能力会明显上升，因此在这一天开始进补，效果会比较好。 不过这个时间也不是一刀切，对于那些患有慢性疾病长期阳虚的人，完全可以加长进补时间，从立冬就开始进补，一直补到立春结束。非此类体质的人，就可以从冬至开始，一直补完三九严寒天。 什么年纪开始补？ 讲中式养生绕不开《黄帝内经》，这不仅是本医学书，同时也阐述了一种中国人独有的哲学观，顺其自然。进补这件事也是一样，应该是顺应自然的一种方式。《黄帝内经》中认为，男人40岁以后开始衰老，而女人开始衰老的年纪则是35岁，这个观点可以理解为：男人应从40岁开始进补，而女人则从35岁就开始进补。 不过这个原则放在现代社会则需要小小的调整，现代都市人各种各样的压力远远超越《黄帝内经》时代的人们，很多三十而立之后的男人在身体状态方面就已经开始走下坡路，职业女性则常常感觉有心无力，有家庭孩子负担的尤甚。所以，现代中医普遍认为，不管是男人还是女人，已经没了进补年龄说，只要自己感觉机体处于亚健康状态，皆可进补 冬季进补，吃点什么？ 在所有的肉类当中，最适合冬季的是猪肉。因为猪肉性质偏寒，是属肾的，正好与冬天的气相符，因此冬天吃烤猪肉是很不错的选择哦！还有一个推荐的食物是坚果类，由于坚果是植物的种子，把自己最宝贵的精华都藏在坚硬的壳中，等待着春天的萌芽。与人体收藏阳气的机理不谋而合。把坚果烤熟了之后阳气比较盛，更适合冬天吃。 体质不虚也大补吗？ 中医认为，“补”要对“虚”，不“虚”的人补可能会生病。因为所有的补品都有自己的特性，中医称之为“药性”或“偏性”，如人参补气、当归补血、燕窝养阴、鹿茸温阳，各有所长。但这些都是针对虚证体质的人，比如说，人参补气可以提高气虚者的抵抗力，如果说是老年人，但身体仍然比较强壮，吃了反而容易上火，得不偿失。 　　 不少人群工作压力较大，自己认为是虚证，常买些高级的鹿茸和人参，想好好补一补，结果往往适得其反。其实，这种因工作压力造成的疲劳感，更多的属于中医的“气郁”，而非“气虚”，是不适宜补的。 　 不辨类型随意补 不少人一到冬季就盲目地吃补药进补，根本不管他是否可以进补或有无必要进补。虚的人可以补一补， 但男女老幼补的方法应该不同 因为他们的体质不同。 更为重要的是，体“虚”本身有不同类型，不能一概而论，须辨阴阳，阴虚补阴、阳虚补阳。 　　 辨明体质，方能正确进补 阳虚者应温补，也就是吃一些燥性药物或食物，如鹿茸、红参、羊肉、狗肉等； 阴虚者可以吃一些如沙参、麦冬、枸杞等补品。 若体质无明显偏阴或偏阳的，则基本上不需补，最多也就是吃一些不偏温不偏凉的药物或食物，如西洋参、枸杞子，但也不宜多，要适可而止。 敛阴护阳 冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。 圣诞快乐 merry christmas * *