躺着就能减肥 5个生活习惯提高基础代谢率.pdfVIP

躺躺着着就就能能减减肥肥 5个个生生活活习习惯惯提提高高基基础础代代谢谢率率 如何养成易瘦体质？ 世界就是这 奇妙，有的人怎 吃都不胖，有的人好像喝水都胖。“易瘦体质”简直就 像开了挂一般的拉仇恨，人人都想要获得易瘦体质，应该怎 做呢？ 说到易瘦体质，就离不开一个词语——基础代谢率，那什 又是基础代谢率呢？基础 代谢率又是如何影响体质的呢？ 基础代谢率是指在自然温度环境下，人体在非活动状态下，维持生命所需消耗的最低 能量。基础代谢量占人体热量消耗的60~70%，是人体消耗热量最多的一项，它在很 大程度上决定减肥速度。 25岁以前人的基础代谢率较高，过了25岁以后,基础代谢率就会开始下降，大约每十年 约下降5-10%）女性的基础代谢率略低于男性。 身体代谢率提高了，消耗的热量就增加，每天多吃一点也不会胖，因为你消耗的热量 比别人多，那 你就是易瘦体质的人了！原来易瘦体质是可以通过后天改变获得的。 那 要如何提高基础代谢率，养成易瘦体质呢？5个秘诀做到就可以： 1.保证每天摄入的能量＞基础代谢率 提高基础代谢率，首先要保证摄入能量基础代谢率，这样才不会导致基础代谢率下 降。肌肉是消耗热量的主力军，肌肉率上升，基础代谢率也会提高，这就是为什 肌 肉块头大的人吃的很多却不见胖的原因。推荐大家如下图所示，点击“健身工具”，可 以使用“基础代谢计算器”算下自己的数据情况。 2.保证蛋白质的供应 对于大多数人来说，平时跑步、打球、踩单车、跳绳都会在一定程度上对肌肉进行破 坏，饮食上多摄入蛋白、少摄入脂肪，比如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋白等高蛋白食 物，让破坏掉的肌肉重新生长。 3.保证充足的睡眠 休息不好时会减弱我们的新陈代谢能力。熟睡时代谢速度会降低速度。脂肪的分解、 肌肉的合成生长，都离不开充足的睡眠。 4.早餐不可以取消 当我们又开始进食时，代谢会随着恢复进食而加快速度，不吃早餐就错过了恢复新陈 代谢速度的最佳时期，所以早餐是一定要吃的。当然，要吃健康的早餐，鸡蛋牛奶全 麦面包都是不错的选择。 5.在你的训练计划中加入力量训练 力量训练会促进肌肉生长，增加身体肌肉量，肌肉量的增加会带来提出代谢率的提 高。身体中肌肉比例越高，基础代谢率就越高。 （每天1公斤肌肉可以消耗100大卡， 而1公斤脂肪只能消耗4-10大卡热量，相差10倍以上！）。 想要拥有易瘦体质，离不开肌肉的帮忙，在你的训练中放心大胆的加入力量训练吧！ 就算是女孩也需要力量训练哦~ 本文作者：hi运动健身