10.7理论教案.docVIP

理论课记录模板 日期：2015年10月7日 课程名称 体能训练 授课教师 授课地点 14号教室 授课内容 体能训练的方法 教学任务 掌握体能训练和恢复的操作 课程内容 第一部分：回顾上周教学内容（有氧耐力） 1、45秒+15秒 2、恢复训练：10分钟一组，中间休息持续1小时。 3、可加入有球或无球训练。 以上三种训练属于间歇期后的训练 一、70%——75%的VMA的慢跑 二、带有技术训练的循环练习 20——25M 练习一：传球后跟着球跑 1、距离根据能力而设定距离。 2、技术要求取决于完成角度。 3、根据球员技术可设定不同参数。 4、根据指令来完成动作，保证球员一直处于运动状态。 （训练结束后测脉搏，可以做到及时对球员训练强度的掌控） 长13米 练习二：区域二打一传球练习。 宽5-6米 练习三：传球回做转移。 网式足球 练习四：网式足球（用于恢复训练） 练习五：3VS3比赛（循环比赛） 练习六：技术循环练习（图4） 根据球员技术设定参数，并随时改变指令，要求 队员始终处于运动状态。 图四 练习七：小场地练习（5VS5 8vs8） 1、控制球。2、处于运动状态。3、时刻喂球不许球员捡球。 第二部分：最大有氧量 Pma：最大摄氧的能力。 Vma：最大摄氧的速度。 （图五） Puissance：负荷（足球运动员达到75%即可） Capacite：运动量 练习一：控球（3vs3）队员相互轮换，一般会持续六组，球员休息后需积极恢复。 1、球员能力达不到可减少场次。 2、运动训练的间歇期为48小时。 练习二：根据wma值设定不同距离的跑。（图六） 1、设置与球员能力匹配。 2、根据球员状态和对象来调整练 （图七） 3、测量脉搏是一种有效的手段。 练习三：脉搏相同测试法（持续训练法） 1、持续训练3X7min 90%vma R=4min 2、间歇性训练：3X7 110%vma R=4min 3、综合性训练：有球训练 优势：同时可以锻炼技术和战术 结论：根据脉搏结合训练是可行的 国米实验 图七 1、有球3vs3 4vs4 5Vs5 2、无球间歇性有氧练习 结论：在比赛状态下，冲刺能力和运动量是一样的。 间歇训练方法： 10sec- 10sec 积极跑动7—12分钟。间歇7——10分钟 2—3组 温馨提示：为了保护球员，球员根据能力可调整组别。 分析上午训练： 1、组别根据VMA 值来确定。