田径_短跑.ppt

制作人：吴 敏 短 跑 项目概述 技术描述 辅助练习 练习方法 （一）短跑技术发展概况 短跑技术的演变和发展经历了一个漫长的过程。古希腊人跑的 动作是上体前倾较大，大腿抬得较高，小腿前摆较大，跑的动作较开阔，步幅较大。 近代短跑大约出现在19世纪末或20世纪初。当时人们普遍采用的短跑技术是所谓的“踏步式”跑法，动作特点是：躯干前倾大大腿抬得很高，脚落地点离身体重心投影点近，步幅较小，频率快。后来，芬兰人克里麦特率先采用了“迈步式”跑的技术。这种技术的特点是，上体正直或稍前倾，大腿高抬并向前伸小腿，脚落地点较远，用脚后跟落地、落地点在身体重心投影点前面，步幅大，频率较慢，这种跑法与古希腊人的跑法颇为相似。从技术上说，“迈步式”较“踏步式”技术有了一定的发展，成绩也有所提高。 但由于“迈步式”跑法用脚后跟着地产生了较大的阻力，并影响步频的提高。因此，来人们又在“迈步式”跑法的基础上，进一步改进了跑的技术，即在高抬大腿的同时，膝关节放松，使小腿处于自然摆动状态，并用前脚掌着地，脚着地点距人体重心投影点较“踏步式”远，而又比迈步式”近。 这种技术被称为“摆动式”短跑技术。在短跑技术和成绩的发展过程中，器械、场地的发展变化起到了积极的作用。钉鞋的出现、煤渣跑道的出现、起跑器的使用和塑胶跑道的使，使短跑技术和成绩产生了飞跃。由于塑胶跑道的出现，短跑技术在更加强调大腿高抬的同时，要求尽量前摆送髋，摆动和着地动作要积极；用前脚掌着地，“扒地”动作轻快、柔和，后蹬有，蹬摆协调，摆臂动作幅度大而向前，概括为：身体各部分动作协调、自然，频率快、步幅大。 总之，现代短跑技术是在“摆动式”技术的基础上改进和发展而来的。它最显著的特点是：在遵循短跑技术一般原理的前提下，强调运动技术要与运动员的自身特点相结合，从而形成了具有个人特点的经济、实效的合理短跑技术。 （二）短跑技术描述 100米跑 200米跑和400米跑 100米跑 1、起跑 2、起跑后的加速跑 3、途中跑 4、终点跑 1、起跑 起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。 起跑器的安装有两种方法，普通式和拉长式。 运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，其目的是使运动员能充分发挥肌肉的最大力量、获得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。 （1）起跑器的安装 普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45度左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。 （1）起跑器的安装 拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的左右间距与普通式基本相同。 （2）起跑三过程示意图 “各就位” 听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。 “预 备” 听到预备口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上.预备姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. “鸣枪”或“跑” 听到枪声或“跑的命令后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于摆动腿迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42度~45度。 2、起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。 腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。 起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长 跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 恢