压力的释放与调适.docxVIP

压力的释放与调适大纲一、压力与应激概述二、日常生活、工作中的应激1.来自个人内部的应激2.来自家庭的应激|3.来自工作环境的应激三、应对压力，做积极、达观、从容的现代人1.正视现代化带来的“趋避冲突”2.传统文化古为今用——生活的加减法与辩证法3.个人的时间、空间与人际关系管理正文一、压力与应激概述与“压力”相关的专业词汇主要是“应激”（stress）。生活用语中多与“刺激、紧张”等同使用。对压力或应激的研究是临床心理学、管理心理学的重要领域。应激包括三种含义：一是指刺激（源），即引起紧张、压力感的事物或处境；二是指应激反应状态、后果，即可以测量、观察、体验、报告的现象或指标；三是指应激的整体过程，包括中介因素在内的发生机制。“应激”这一术语出现前，研究者首先是对“战斗或逃跑反应”感兴趣。在这种反应状态中的人，要对危险处境反复评估、权衡，想应对办法，算计可能的后果，产生情绪反应，而且还要准备采取行动——要么逃离开，要么迎刃而上。这种过程在不同的人面对各种不同的紧急事态时其实大同小异，有着相似的心理－生理变化模式。所以，后来就将应激定义为“一般适应综合症”，包括它三个阶段：1.警觉期：对任何应激源的最初反应，进入准备状态；2.抵抗期：躯体防御开始运行，分配心理防御；3.衰竭期：由于慢性应激源的持续存在，躯体和心理防御被耗竭。应激是心理、生理两方面高度统一和协调的过程。身体反应有：肌肉