增强自身抵抗力.docVIP

女性应该怎样增强自身免疫力 （1）多吃抗氧化食物。如富含维生素C?的蔬菜水果；含维生素E?丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等；硒、锌也具有清除自由基的作用，海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富；　　（2）多喝水。多喝水能促进代谢，使人充满活力，有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要；　　（3）经常喝茶。茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素，均有很强的抗氧化作 （4）喝点葡萄酒。葡萄籽提取物的抗氧化效果，是维生素C、E?的30~50?倍。有清除自由基、抗氧化，提高免疫力的强力效果；　　（5）适当吃点动物肝。动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12?等。有助于促进免疫功能。每周1~2?次，每次50?克；　　（6）常吃蘑菇。蘑菇含有抗病毒的物质——“蘑菇多糖”，有助于增强免疫力； （7）适量摄入麦麸和粗纤维。女性每日适量摄取，能减少雌二醇的产生，预防女性肿瘤；　　（8）补充精氨酸。海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸；　　（9）合理晒太阳。日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7?脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009?毫克维生素D3?就可使免疫力增加1?倍；　　（10）经常微笑。笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。 （11）必须的运动量。人体在运动以后人体的白细胞会在短时间内大量增加，而这增加的时间虽然短暂，但是却可以起到杀死部分细菌的作用。所以经常运动的人，除了机体的机能，如呼吸量提高了，心脏的耐负荷能力提高了，机能的排泄能力也提高了，所以自然抵抗力也会相应地提高。体育锻炼可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度充足合理的作息与睡眠。熬夜是绝对不允许的，因为夜间人体的细胞要经过修复才能恢复白天的损耗，所以休息是必须的，尤其是晚上十点至两点这段时间。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。　　那么什么营养可以帮助我们提高免疫力呢？　　维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 　　维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。 　　除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。 　　下面专家给大家推荐的一些可以提高免疫力的食物。　　1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；　　2.燕麦和大麦：健康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。　　3.大蒜：大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员经科学实验证明，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。 4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；　　5.鱼和贝类：补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。　　6.酸奶：益生菌保护肠道。酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。　　7.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；　　8.红薯：增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。　　9.茶：抗细菌防流感。哈佛大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋