精品短距离跑练习.ppt

学科网 * 短距离跑全程技术包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个环节。 * 一、起跑 短距离起跑都采用蹲踞式，正规的短跑比赛使用起跑器。 学科网 * 常见的起跑器安装方式有两种：“普通式和”“拉长式”。 普通式：起跑器前抵足板离起跑线后为本人的一脚半，后抵足板离前抵足板为约一脚半。 拉长式：起跑器前抵足板离起跑线后为本人的两脚长，后抵足板离前抵足板为约一脚长。 * ▲ ▲ ▲ ▲ 拉 长 式 普 通 式 两脚 一脚半 一脚半 一脚半 15cm 15cm 无论采取那种方式，都从运动员的实际情况出发。 学科网 * 起跑技术包括： “各就为”、 “预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）3个环节。 学科网 * （一）、“各就为”： 概括地说包括三个字：“跪”、 “撑”、“顶”。 1、“跪”就是指膝跪地。 跪 * 2、“撑”就是指两手收回紧靠起跑线后沿并撑于地面。 撑 * 3、“顶”就是指两臂伸直、用力，将两肩顶起。 顶 * （二）、“预备”： 概括起来包括三个字：“慢”、“高”、“移”。 1、“慢”就是指平稳慢慢的抬起臀部。 2、“高”就是指要形成臀部高于肩。 高 * 3、“移”就是指身体重心同时前移。 移 * （三）、“跑”（或鸣枪） 概括地说包括：“低”、“快”、“摆”三个字。 1、“低”就是指低重心向前冲出去。 * 2、“快”就是指两腿快速瞪起跑器。 * 3、“摆”就是指两臂屈肘有力的前后摆动。 * 二、起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是指从前脚瞪离起跑器到进入途中跑之前这一段距离。 其任务是在较短的距离内（通常在30米左右），尽快发挥较高速度，迅速转入途中跑。 * 起跑后的加速跑技术要求3个渐进： 1、步长逐渐加大； 2、上体逐渐抬起； 3、两脚落点逐渐靠近一条直线。 * 三、途中跑 途中跑技术是短跑全程跑中距离最长、速度最快的一段。其任务是继续发挥并保持高速度跑。 此处只介绍，另有专题讲座。 * 四、终点跑 终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。 终点跑包括终点跑技术和撞线技术。 * 1、终点跑技术：要求在距离重点线 15—20米处，保持上体前倾的姿势，加强摆臂，加强后蹬。 * 2、终点撞线技术：在运动员跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，双臂后摆，以躯干任何部分撞重点线。 * 谢谢观赏  再见 *